Что на самом деле нужно и что нельзя делать после бани. Чего нельзя делать в бане – основные ошибки Процесс посещения бани шаг за шагом

Многие из нас очень любят посещать сауны и бани. И большинству, конечно же, известно, что делать в парилке, что брать с собой и как долго находиться внутри.

Однако не думайте, что посещение сауны ограничивается только лишь самими процедурами. Очень важно соблюдать ряд правил и после того, как Вы уже вышли из парилки. Это необходимо для того, чтобы эффект от посещения сауны был максимальным.

Что лучше делать после парилки

Как правило, после парилки многие сразу же принимают душ или идут в бассейн. Так вот, не нужно сразу же сломя голову бросаться в воду. Лучше всего для начала дать телу остыть. Для этого следует просто выйти на воздух и несколько минут побыть там. И только после этого можно идти в душ, поскольку наиболее интенсивным общее действие от сауны будет, если Вы сможете почувствовать лёгкое кислородное голодание. После этого можно смело погружаться в бассейн или принимать душ.

Как вести себя после охлаждения

А вот после того, как Вы насладитесь температурным контрастом, можно побаловать себя ванночкой для ног, которая обязательно должна быть тёплой. Именно так Вы сможете достичь полного расслабления и восстановите тепловой баланс. Ну а ополаскивание холодной водой поспособствует общему укреплению организма и приведёт в порядок иммунитет. Также эта процедура полезна тем, кто хочет улучшить работу сердца и сосудов.

После того, как Вы проделаете всё необходимое, просто лягте и постарайтесь полностью расслабиться. Лучше всего закрыть глаза и забыть обо всех проблемах. Подумайте о чём-нибудь приятном, полежите в тихой и спокойной обстановке. Именно в этот период времени Ваше тело настроено на хороший отдых. Наилучшим решением, безусловно, станет хороший, качественный массаж. И ни в коем случае не занимайтесь спортом или другими физическими нагрузками. Желательно также не поднимать ничего тяжёлого.

Помните, что когда Вы занимаетесь процедурами, лучше не употреблять жидкость, поскольку организм должен освободиться от нежелательных шлаков и токсинов.

Стоит также помнить, что при последующих посещениях сауны и бани важно не переусердствовать. Лучше всего заходить в парилку не более трёх раз, поскольку количество в данном случае не приравнивается к качеству, и общий положительный эффект достигается именно во время трёх заходов.

В период посещения сауны важно следить не только за телом, но и за мыслями. Постарайтесь снять психологическое напряжение и полностью расслабиться. Именно тогда Вы получите наибольшее удовольствие и лучший лечебный эффект.

Период охлаждения после парной включает в себя все функциональные изменения в организме, связанные с этим процессом. Очень важно выбрать оптимальный для себя режим охлаждения, то есть охлаждающую среду, контраст температур и способы охлаждения, которые обеспечили бы сохранение теплового баланса при минимальном напряжении физиологических систем организма с возвращением их к исходному состоянию. Следует заметить, что большинство осложнений, сопровождающихся отрицательными реакциями так называемого простудного характера при использовании бань, связано именно с погрешностями в продолжительности и скорости охлаждения.

При выборе охлаждающей среды следует иметь в виду не только функциональное состояние организма, но и его конституциональные особенности. К примеру, тучные люди охлаждаются гораздо медленнее, чем лица астенического телосложения. У тучных людей количество полученного организмом дополнительного тепла значительно больше, чем у худых.

В период охлаждения важное место занимает восполнение потерянной жидкости и минеральных солей. Их дефицит может отрицательно сказаться на общем состоянии организма, появлении ощущения вялости, разбитости, тяжести в голове, болей в икроножных мышцах при ходьбе, при купании в бассейне.

Потеря воды в организме при приеме жаровоздуш-ных ванн в парилке может достигать значительной величины: в среднем около 1,5-2 за трех- четырех

кратное посещение парилки. Если эти потери не компенсировать приемом внутрь адекватного количества жидкости, то может возникнуть ее дефицит в организме. А организм очень болезненно реагирует на дефицит жидкости. Дефицит считается слабым, если он составляет 1-1,5% от массы тела, средним - 1,5-2% и выраженным, то есть опасным для организма, если он превышает 3%. Известно, что 1 кг пота составляет около 1,4% от массы тела в 70 кг.

Дегидратация (обезвоживание) организма со значительным потоотделением вызывает резкие сдвиги в составе минеральных веществ вследствие уменьшения содержания хлорида натрия, концентрация которого в организме в начале банных процедур составляет около 5 г/, а в конце их уменьшается до 1 г/.

Учеными установлено, что устойчивая адаптация организма человека к микроклиматическим условиям с высокой температурой воздуха в условиях парилки наблюдается только после 10-15 посещений бани с перерывом в 5-7 дней, то есть через 3-4 месяца при еженедельном посещении бани и естественно парилки. Это обстоятельство следует учитывать и парильщику и врачам, если они назначают банные процедуры в качестве лечебно-оздоровительного мероприятия.

Для охлаждения в бане желательно иметь помещение, оборудованное соответствующими предметами и объектами. Прежде всего в этом помещении должен быть бассейн, площадью не менее 6 м2 и глубиной 130 см. Бассейн располагают рядом с парной, вода в бассейн поступает через дно, в котором имеются отверстия. Спускаются в бассейн по ступенькам, держась за перила. Температура воды в бассейне не превышает 10°С, она должна соответствовать требованиям, предъявляемым для бассейнов, то есть

подвергаться рециркуляции. Вода постоянно хлорируется.

Площадь зрны охлаждения должна быть оборудована лавочками.

Из зоны охлаждения обычно переходят в комнату отдыха, оборудование которой состоит из кушеток, кресел в количестве, соответствующем количеству посетителей бани. В комнате отдыха можно компенсировать потерю организмом жидкости. Обычно пьют минеральную воду, фруктовые и ягодные соки, квас, овощные соки и другие напитки, не содержащие алкоголя.

Итак, второй фазой посещения бани является охлаждение, к которому следует переходить после достаточного нагревания в парной и появления непреодолимого желания охладиться. Зоной охлаждения (самой лучшей), конечно, является свежий воздух. Это можно утверждать на основе многовекового опыта россиян. Раньше в русских банях было принято из парной сразу на воздух, в речку, пруд или в снег. Сейчас, конечно, в городских условиях трудно найти приличную снежную кучу, а что касается свежего воздуха, это еще достижимо.

Выйдя на свежий воздух, сначала следует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, так как форсированное дыхание может вызвать судороги вследствие респираторного алкалоза. Фаза охлаждения очень важна для организма. Ее продолжительность индивидуальна и зависит в основном от состояния здоровья. Охлаждение чаще всего осуществляется при температуре 18-20°С. После кратковременного охлаждения под душем или в бассейне с холодной водой можно посидеть. Если же охлаждение происходит на воздухе, то в летнее время хорошо медленно походить по траве, а зимой смелые могут походить и по снегу. ;

При длительном охлаждении в помещении для отдыха рекомендуется погрузить ноги до верхней трети голеней в воду с температурой 35-39°С. Ни в коем случае нельзя использовать холодную воду, так как это может вызвать спазмы сосудов мышц ног и рефлекторные изменения во всем организме. Вообще, к охлаждению водой следует подходить осторожно и учитывать состояние здоровья. Температура холодной воды не должна быть ниже +8-15°С.

Лучшим в условиях общественной бани способом охлаждения водой является душ или обливание водой из шланга, причем без сильного напора, так как это может вызвать нежелательные реакции сосудов, вплоть до коллапса. Можно, конечно, обливаться и из ведра, и из другой какой-нибудь емкости.

Эффективным способом охлаждения тела является бассейн (бочка, ванна). Но сердечникам пользоваться таким способом охлаждения не рекомендуется, так как при этом оказывается большая нагрузка на сердечнососудистую систему. Перед погружением в бассейн следует принять душ, чтобы удалить с тела пот. Не рекомендуется применять мыло, так как после парной кожа получает естественную кислую реакцию, то есть защитную противомикробную оболочку. Следует помнить (особенно сердечникам-гипертоникам), что при погружении в холодную воду быстро повышается артериальное давление. Рекомендуется погружаться в холодную воду по шею, а голова должна оставаться над поверхностью воды. В бассейн нельзя прыгать, тем более вниз головой, а следует осторожно и медленно погружаться до шеи. При достаточных размерах бассейна хорошо в нем подвигаться, поплавать.

Охлаждаться в снегу, в прорубях рек и озер могут только совершенно здоровые люди.

Продолжать охлаждение рекомендуется до появления желания согреться. Нельзя охлаждаться до тех пор, пока возникнет ощущение холода и тем более озноба. Охлаждение лучше всего заканчивать приемом душа и осушением всего тела перед повторным посещением парной. Если ноги в период охлаждения стали холодными, то перед парной их надо согреть в тазу, наполненном теплой водой (до 40°С).

Пребывание в парной и охлаждение обычно повторяют 2-3 раза, но любители делают это до 5 раз.

После тщательного мытья ног, особенно ступни и между пальцами, следует протереть насухо (отдель-нымполотенцем для ног) и для профилактики неплохо смазать подошвы и промежутки между пальцами специальным кремом или мазью с антигрибковыми компонентами. А если таких препаратов нет, то хотя бы протереть указанные части ног ватным тампоном, смоченным в одеколоне (можно водке) или в 6% уксусе.

Все банные принадлежности (тапочки, полотенца для ног, мочалки, рукавицы и прочее) следует положить после бани в отдельный пакет и дома все обработать стиральным порошком или хотя бы раствором из пищевой соды и хозяйственного мыла.

Помните, грибок «подцепить» очень легко, а избавиться от него многим не удается иногда в течение нескольких лет!

Советы тем, кто посещает баню впервые:

В парной находиться непродолжительное время и на более низких полках;

Прислушиваться к своему самочувствию: если вы испытываете удовольствие при нахождении в парной, значит у вас все в порядке. При первом чувстве дискомфорта, неприятных ощущениях в лю

бой.части организма парную следует покинуть;

В фазе охлаждения ни в коем случае не допускать переохлаждения; при первых признаках переохлаждения, особенно ног, необходимо принять теплую ножную ванну или прогреться в парной на нижней полке;

Соблюдайте незыблемое банное правило: холодная процедура должна быть короткой;

Продолжительность отдыха перед уходом из бани определяется индивидуально, однако составляет не менее получаса. За это время организм отдохнет, все системы и органы начнут нормально функционировать. При правильном поведении в бане Должно возникнуть ощущение свежести и бодрости. Появление чувства усталости, головной боли, плохого настроения, болей в некоторых органах и частях тела свидетельствуют о неправильном режиме пребывания в бане, главным образом в парной;

И последний, по нашему мнению, самый главный совет: нельзя превращать баню в удобное место для принятия разного рода алкогольных напитков и употребления тяжелых для переваривания продуктов. Для восполнения потери жидкости во время отдыха можно употреблять различные минеральные воды, овощные и другие соки, желательно натуральные, без примеси сахара и других добавок. Следует усвоить и принять как должное: алкогольные напитки во время банной процедуры и после нее противопоказаны.

Алкоголь может вызвать осложнения в функционировании сердца и сосудов, которые в бане и без того работают с максимальной нагрузкой. Нередки слу

чаи, когда после приема алкоголя любители его тут же на месте, в бане, сваливались с инфарктом или инсультом. После бани не рекомендуется даже пить крепкий чай или кофе, которые также оказывают довольно сильную нагрузку на уже достаточно нагруженное сердце, сосуды.

Итак, давайте разберемся, чем же отличаются русская баня и сауна. Это очень интересный вопрос. Основное отличие, которое известно всем, это сухой и влажный пар. Но на самом деле, всё гораздо сложнее — в том, как моются люди, можно проследить не только место возникновения такого способа мытья, но и традиции и особенности народа-изобретателя.

Русская баня — наиболее предпочтительный для нас способ принятия водных процедур. Такой способ был распространен практически на всей территории Руси. Есть три варианта классической русской бани.

• "Черная" русская баня — это самый простой вариант русской бани. Распространен был у самых бедных слоев населения. Устроена баня самым простым способом — открытый очаг, камни и традиционный бак с водой. Очаг топился, как и все бани, лиственными дровами, и отапливал не только камни и бак с водой, но и стены небольшой бани. Дымохода нет, дым выходит через двери и отдушины. При неправильной топке "черная" баня "горчит".
• Русская баня "в печи" — это вообще уникальное сооружение! В обычном русском доме обязательно была большая русская печь. А русская печь — это уникальное сооружение. Именно с неё начиналась постройка дома, на ней готовили, ей отапливали дом, на ней спали и в ней же мылись. Мастер, способный сделать хорошую русскую печь, был самым уважаемым человеком в округе. После протопки печи из неё убирались все принадлежности для готовки и мылись прямо внутри печи. И если веником сильно не махать, то можно и попариться веничком. Вероятно, именно поэтому по-украински баня называется лазней.
• "Белая" русская баня — как раз тот вариант бани, который нам привычен. Это отдельное помещение — парная, в которой есть печь с камнями и баком воды.

Русская "белая" баня — сооружение из нескольких помещений. Основное помещение — парная. Парная должна отвечать нескольким требованиям:

• помещение должно быть небольшое, чтобы легче было поддерживать температуру и пар;
• оно должно быть комфортным, т.е. в ней должны быть полки, на которых можно не только сидеть, но и комфортно лежать так, чтобы второй человек мог без труда осуществлять массаж или парить веником.

Важно!
Дверь из парилки бани обязательно должна открываться наружу!

Еще лучше, если в парилке будет окно на уровне груди взрослого человека, достаточно большое для того, чтобы в него мог пролезть взрослый человек средних размеров! Это нужно для того, чтобы обезопасить людей в парилке бани, если от пара разбухнет дверь парилки и её нельзя будет открыть. В этом случае нужно:

1. разбить или открыть окно, чтобы в парилке понизилась температура, и можно было нормально дышать;
2. попробовать выбить дверь. Именно поэтому дверь в парилке должна открываться наружу!
3. если дверь открыть наружу не удастся — выбираться через окно.

Это очень важно! Мои знакомые угорели в бане, т.к. дверь расперло. Заботьтесь о своей безопасности!

Отдельно должны быть места для мытья и отдыха. Их устраивайте по своему желанию, только придерживайтесь правила, что после парилки надо обязательно обмыться теплой водой и обязательно нужно отдохнуть в удобном месте.

Сауна и финская сауна

Они отличаются друг от друга. Общая черта — высокая, до 110 градусов, температура в парилке.

Однако в сауне парилка это просто сухая камера с горячим воздухом, то в финской бане — сухой пар.

Готовимся париться в русской бане

Париться в парилке русской бани — целая наука. Основная идея бани не только получение не только удовольствия, но и гигиеническая польза, а самое главное — помощь здоровью!

Для начала к походу в баню нужно подготовиться — взять принадлежности для мытья, тапочки, шапочку, веник. Очень важно не наедаться перед походом в баню. Париться нужно не раньше, чем через два часа после приема пищи. Пустой желудок не будет вызывать дискомфорт, позволит снизить нагрузку на сердце и после бани даст возможность насладиться вкусным ужином.

Но не нужно ходить в баню и на голодный желудок, и после тяжелой физической работы — организм может не справиться с дополнительной нагрузкой. Поэтому перед походом в русскую баню нужно заранее покушать и немного отдохнуть. Также не нужно пить много жидкости. Тем более пить алкогольные напитки. Употреблять пиво так же не нужно. Пить пиво нужно с умом! А пить его перед баней — не очень умно. Вот после бани и в умеренном количестве — в принципе, можно. Однако помните о вредном воздействии пива на организм.

Выбираем веник для русской бани

Выбираем веник для русской бани — веник не менее важен, чем отвары для парилки. Давайте посмотрим, какой веник вам подойдет.

Березовый веник — это классический веник для русской бани. Он не только пропарит кожу, расслабит мышцы и суставы.

Дубовый веник — вариант для богатырей. Не рекомендуется детям, женщинам и мужчинам с тонкой и чувствительной кожей.

Эвкалиптовый веник — подходит для тех, кто хочет вылечить простуду и бронхит. После пропарки на пару минут желательно подложить под голову, пока отдыхаете на полке.

Липовый веник — поможет при головных болях и проблемах с почками. Очень нежный веник.

Можжевеловый веник — для тех, у кого болит позвоночник и суставы, есть и лишний вес.

И не забудьте перед использованием запарить веник.

Готовимся к первому заходу в парилку русской бани

Перед первым заходом в парилку русской бани нужно:

• запарить дубовый или березовый веник в тазу с горячей водой. Воду затем нужно оставить в тазу и ни в коем случае не выливать. После парилки этой водой очень полезно вымыть голову.
• вымыться под теплым душем. При этом голову нельзя мыть или мочить. Тем более мыть голову мылом или шампунем.
• после душа насухо оботритесь полотенцем, при этом старайтесь не растирать кожу.
• подготовьте "сиделку". Т.к. полки в парилке русской бани уже разогреты, то для лежания и сидения на полке как раз и нужна "сиделка" — специальный коврик или сухое полотенце.
• снимите с тела украшения и часы, женщинам нужно не забыть снять цепочки и сережки. Разогревшись, они нанесут ожоги, иногда весьма чувствительные.

Выполнив все это, мы подготовим себя к наиболее комфортному посещению парилки русской бани.

Первый заход в парилку русской бани

Первый заход в парилку русской бани — очень важная и ответственная процедура. Именно первый заход настроит нас на все посещение парилки.

Самый оптимальный вариант первого захода — при температуре 60 градусов зайти в парилку и лечь на нижнюю полку. После этого по мере привыкания поднимаетесь на среднюю и затем, по желанию, на верхнюю полку. На полку обязательно положите "сиделку" и ложитесь или садитесь на неё. После этого прикрывайте паровую дверцу и начинайте постепенно, в течение примерно 20 минут поднимать температуру до "рабочей".

Почему важно именно ложиться?

Дело в том, что в лежачем положении тело максимально расслаблено, и ваш организм полностью отдыхает. Ноги находятся примерно на одном уровне с головой, а значит, вы помогаете своему сердцу прокачивать кровь. Именно поэтому лучше всего лежать на полке, при этом под ноги подкладывается специальная подножка, чтобы ноги были на уровне головы или на пару сантиметров выше.

В том случае, если лечь на полке нельзя, садитесь боком, так, чтобы ноги были как можно выше, но поза должна быть максимально удобной, чтобы не затекали руки-ноги.

Итак, вы первый раз зашли в парную русской бани и легли на полку. При первом заходе не спешите париться и махать веником. Пусть тело отдохнет и расслабится.

Самым оптимальным считается пребывание в парилке русской бани при температуре 80 градусов и влажности 100% в течение 10 минут. Затем следует отдых в предбаннике в течение 10 минут.

И помните: первый заход подготовительный, париться будем при втором-третьем заходе.

Паримся в парилке русской бани

Мы сделали первый заход в парилку русской бани, и сейчас отдыхаем в предбаннике. Отдыхать лучше тоже лежа. Не нужно употреблять холодные напитки или увлекаться большим количеством жидкости. По моим ощущениям, самые отличные напитки — некрепкий и теплый липовый чай без сахара, но с медом, или домашний квас на жжёных сухарях, такой, знаете, темный, терпкий, чуть прохладный. Пьешь его мелкими глотками и прям чувствуешь, как прохлада растекается внутри по всему телу.

В русской бане алкогольные напитки противопоказаны. Высокая температура и влажность не только не совместимы с алкоголем, но и могут вызвать печальные последствия. Если же вы собираетесь употреблять алкогольные напитки, то лучше всего это делать после приема всех процедур.

Прошло 10 минут — идем на второй заход! Если первый заход в парилку русской бани мы сделали правильно, то организм готов к большим нагрузкам. Поэтому можно начинать париться веничком.

Лечимся в русской бане

Русская баня всегда считалась лечебницей от всех болезней. Считалось, что веником можно из тела любую хворь выколотить, в том числе и дурной характер. И как не странно — это правда. Главное — знать как, а веник в умелых руках сотворит просто чудо!

Но мы не такие крепкие, как были наши деды и прадеды, да и аптеки с врачами есть рядом с домом, поэтому принимать бани нужно без фанатизма! Если у вас температура или серьезное заболевание — к походу в баню относитесь очень осторожно. Иногда лучше спокойно переболеть, а в баню идти окончательно выздоравливать.

Лечебное воздействие на сердце и кровеносную систему

При посещении бани нагрузка на сердце повышается значительно — частота пульса доходит до 160 ударов в минуту и более. Расширяются сосуды, причем не только поверхностные. Кровообращение увеличивается значительно, а если вы паритесь, как положено, лежа, то избавляете свой организм от застоявшейся крови в ногах.

В общем, при правильном подходе русская баня не только благотворно влияет на общее состояние организма, но и стимулирует работу сердца, что понижает риск инфарктов в раннем возрасте.

Вот цитата из статьи "Русская баня" Н.П.Могильного о пользе русской бани для сердца человека: "В бане усиливается периферическая циркуляция крови вследствие снижения периферического сопротивления и открытия артериовенозных шунтов в сосудах кожи. В связи с изменениями температуры кожных покровов и внутренних органов при нахождении в парной изменяется циркуляция крови во всех системах и органах тела".

Лечебное воздействие на дыхательную систему

Благодаря высокой температуре и влажности, русская баня очень благотворно влияет на дыхательную систему. Процитирую опять же статью о пользе русской бани:

• "Еще до повышения внутренней температуры тела под влиянием локальной гипертермии ускоряются обменные процессы в слизистой оболочке дыхательных путей, и активизируется терморегуляционная функция слизистой и подслизистой структур.

Важным эффектом парной является расширение бронхов. В результате локальной релаксации органов дыхания дыхание становится частым и глубоким.

Горячий воздух, воздействуя на кожу и слизистую оболочку носа, способствует уменьшению отека слизистой при респираторных заболеваниях и уменьшает выделение секрета из носа.

При правильном пользовании баней реже возникают рецидивы респираторных инфекций, она оказывает положительное влияние при кашле, шумы и хрипы в легких. После бани увеличивается подвижность грудной клетки; больные реже кашляли, шумы и хрипы в легких уменьшались или исчезали совсем."

Заболевания, при которых русская баня показана как лекарство:

• аллергические реакции
• бронхосинуситы
• хронические синуситы
• ларингиты
• назофарингиты
• хронические неспецифические бронхиты и хронические бронхиты обструктивного типа
• бронхиальная астма
• состояния после воспаления легких
• пневмокониозы
• начальные стадии гипертрофических или атрофических воспалений верхних дыхательных путей
• хронические специфические поражения легких и дыхательных путей без признаков активности процесса.

Еще одним важным терапевтическим качеством русской бани является её пар. Именно это отличает русскую баню от всех других видов бань и делает русскую баню уникальной!

Чем же пар лечит в русской бане?

Одним из способов доставки лекарства в организм человека являются ингаляции и применение аэрозолей. А пар уже сам по себе естественная ингаляция общего фронта воздействия. Ведь при применении ванн и аэрозолей воздействию лекарства подвергается только верхние дыхательные пути. А в русской бани пар повсюду, и лекарство не будет перетруждать верхние дыхательные пути, а естественным путем будет поступать в организм и через нос, и через рот, и через кожу. Что намного полезней и естественней!

Но не распылять же в русской бани лекарство? Конечно, нет. Нужно приготовить травяные отвары и использовать их в парилке русской бани.

Готовим отвары для бани

Отвары в русской бане нужны не меньше чем правильный веник! Веник — инструмент, отвар — лекарство!

Я около года парился в русской бане, где собирались подружки-травницы. Это были бабушки по виду лет по 80-90 каждая. Три таких милых бабушки с интересными глазами.

В деревнях таких, не стесняясь, называли ведьмами, их боялись, но когда прижмет — бегут за помощью именно к ним. Причем сколько раз замечал — хворает мужик, а бегут к травницам их жены. Мужики их боялись как огня. Вся комната у них была завешена травами, которые источали неповторимый аромат. Я был в современных "травных" аптеках — в них "прет" лекарствами, а у тех бабушек был именно аромат!

И вот после одного приезда, выйдя из парной, я обратился за помощью к одной бабушке, обращался смело — моя прабабка была такой же. Проблема была в том, что по службе мне не удавалось , в результате мучился жутко. Вот и попросил отвара травяного, чтобы расслабиться. Правда, на вопрос бабушки-травницы "А тебе зачем?", пошутил: "Поспать не дают". И вот эти три подружки сделали мне отвар покрепче. Травяной отвар напоминает собой чай, но с непередаваемым ароматом и вкусом. В итоге уже минут через двадцать я просто дремал на ходу. Те полтора часа, которые мы ехали до расположения я помню смутно, и на вечерней поверке, сознаюсь честно — спал без задних ног. Разбудить меня смогли только к восьми утра следующего дня. Но чувствовал я себя — будто батарейку поменяли!

Когда в следующий раз приехали в русскую баню, просил уже "дозу" поменьше. А бабушка с усмешкой сказала: "Ты же сам сказал — выспаться не дают. Чего теперь жалуешься?" В результате через пару походов в баню и моего чаепития у травниц, отвар пила большая часть моих коллег, которые ездили со мной. Правда, подходить и брать отвар приходилось мне и еще одному пареньку — остальные боялись этих милых бабушек. Но пили отвары все и с удовольствием! И пока пили — ни чем не болели. Даже желудком не мучились.

А теперь представьте, как действует такой отвар, если он не в желудке растворяется, а попадает через дыхательные пути практически напрямую в кровь. Эффект просто потрясающий.

И чтобы вам помочь, поделюсь несколькими рецептами таких отваров.

В первую очередь отвар должен быть приятным — это все вранье, что лекарство должно быть невкусным! На мой взгляд, самые приятные ароматы — хлебные. Вкус свежего, только с печи хлеба пьянит лучше любого парфюма! Чтобы добиться такого запаха, на камни нужно плеснуть домашнего кваса или пива.

Если нужно взбодриться, можно плеснуть на камни немножко кофе. Но не перестарайтесь!

Важно!

Полезным является только "легкий" пар — когда на прокаленные камни выплескивается немного воды или отвара. Добавление отвара на камни нужно делать в следующем порядке (и чем быстрее, тем лучше):

• теплая вода
• отвар
• теплая вода с квасом или пивом.

Если перельете отвара, поймете сразу — появиться горелый запах. Значит, отвара было много. Запахи должны быть легкими!

Отвары могут быть как простыми, так и сложными. К простым отварам можно отнести квас и пиво. К простым травяным относятся отвары, состоящие из одного растения:

• эвкалипт. Уникальное растение — потрясающий антисептик. В качестве отвара можно использовать простую настойку эвкалипта из аптеки
• мята. Успокаивает очень неплохо
• цветы липы
• чабрец
• душица
• зверобой
• мать-и-мачеха
• аптечная ромашка
• шалфей

Отдельно упомяну такое истинно русское растение — хрен! "Хреновый пар" будет пострашнее атомной войны. Готовиться следующим образом.

Листья хрена замачивают в кипятке и парят в течение получаса, затем нужно аккуратно слить воду через тряпку. Не сито, а тряпку, чтобы ни один листик хрена в отвар не попал. Отвар остужаете и идете в баню. И если веник из вас хворь не выбил, то "дух хреновый" выбьет точно! У меня состояние улучшалось, как только я думал о походе с хреном в баню. Так что пользуйтесь на здоровье!

Важно!

Чтобы не переборщить с отваром в русской бане, используйте 50-100 грамм отвара на стандартный тазик горячей воды. Иначе появится запах гари!

Отвар антисептический

Состав:

• мята — 1 часть
• шалфей — 1 часть
• тимьян — 1 часть
• лист эвкалипта — 1 часть

Использовать лучше всего первым. Он обеззаразит парилку. Этот отвар убивает практически все микробы и бактерии и на коже, и в верхних дыхательных путях.

Отвар для курильщиков и тех, кто испытывает нервное возбуждение

Состав:

• тимьян — 1 часть
• душица — 1 часть
• ромашка — 1 часть
• березовых почек — 1 часть
• зеленой хвои ели — 1 часть

Отвар очень успокаивает.

Отвар для "поднятия сил"

Состав:

• тополевые почки — 1 часть
• цветочные корзинки пижмы обыкновенной — 2 части
• листья зубровки — 1 часть

Отвар и успокоит и прибавит сил.

Отвар степной

Состав:

• ромашка
• душица
• чабрец

Отвар лесной

Состав:

• листья березы
• листья можжевельника
• листья липы

Отвар

Состав:

• душица
• ромашка лекарственная
• липовый цвет
• шалфей
• чабрец или тимьян
• зверобой
• мать-и-мачеха
• душистый чай
• табак
• донник
• листья хрена
• эвкалипт

Как приготовить отвар для русской бани?

Готовить отвар просто:

1. возьмите эмалированную посуду;
2. заполните водой и поставьте на огонь. Вода считается закипевшей, когда появились первые пузырьки;
3. добавьте в воду сбор;
4. когда настой закипит, огонь уменьшаете до минимума и на минимальном огне держите настой в течение одного часа;
5. выключаете огонь и, не снимая крышки, охлаждаете отвар;
6. через ткань сливаете отвар в стеклянные бутылки из темного стекла, закупориваете плотно крышкой и ставите в темное прохладное место.

Важно!

Отвар готовьте самостоятельно! Не нужно подпускать к нему посторонних.

После парилки русской бани

Итак, вы попарились и намахались веником. Теперь можно перейти к водным процедурам. В русской бане человек потеет обильно, поэтому простой душ может не помочь.

Смывайте с себя грязь основательно, но старайтесь не пользоваться жесткими скребками и мочалками. Кожа после русской бани распаренная, и её легко можно поранить.

Отдыхаем после русской бани

Лучше всего после русской баньки немного отдохнуть. Садиться сразу за богатый стол — вредно для здоровья. Поэтому лучше всего в течение получаса попить чайку или домашнего кваса. Алкоголь принимать противопоказано — сосуды и так расширены, и алкоголь будет лишней нагрузкой на организм.

Чай готовите следующим образом:

1. приготовьте заварочный чайник — обдайте его крутым кипятком, обсушите над огнем;
2. вскипятите воду — вода, как и при отваре, берется свежая и кипятится один раз до появления первых пузырьков;
3. насыпьте в заварной чайник чай или травы из расчета 2-3 грамма чая на чашку или 3-5 грамм трав;
4. настаиваете заварку не более 8-10 минут; имейте ввиду, если настаивать жидкость 3-5 минут — чай или отвар получается бодрящим, 5-10 минут — успокаивающим.

Настои для чая подбирайте самостоятельно, по вкусу.

После русской бани

Одевайтесь в чистое белье из натуральных тканей. Ваше тело сейчас впитывает в себя окружающий мир, и не нужно травить его синтетикой.

Если вы отдохнули и чувствуете себя хорошо — можно перейти к более активному отдыху. Но помните — вы только что лечились, и отдых не должен идти во вред. Будьте умеренны в потреблении пищи и питья.

Желаю всем удачного отдыха и богатырского здоровья!

Русская баня пользуется большой популярностью не только в России, но и в других странах. Это объясняется тем, что ее посещение положительно сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида. Главное – знать, как правильно париться в бане. Игнорирование правил подготовки и посещения парилки может причинить вред организму.

Польза русской бани заключается в следующем:

• организм освобождается от шлаков и токсинов, благодаря чему очищается кожа, пропадает так называемая апельсиновая корка, улучшается состояние мышц и костной ткани;
• интенсивное потоотделение способствует снижению веса;
• улучшается кровообращение;
• стабилизируется артериальное давление;
• пропадает головная боль и мигрень не только во время посещения парилки, но и после нее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается функционирование внутренних органов, состояние сосудов, дыхания и обоняния.

Такой результат достигается за счет благоприятных условий в парилке – это оптимальное соотношение температуры (от 55 до 75 градусов) и влажности (от 45 до 65 %).

Противопоказания и возможный вред

Невзирая на всю пользу, имеются у процедуры и серьёзные ограничения. Противопоказания к посещению парилки таковы.

1. Патологии эпидермиса и высыпания на кожном покрове. Даже при наличии маленьких прыщиков париться нельзя, в противном случае возникнет нарыв со всеми вытекающими (в прямом и переносном смысле) последствиями.
2. Сердечно-сосудистая и легочная недостаточность. От посещения бани рекомендуется также воздержаться людям, страдающим от венерических патологий, пневмонии, бронхита, эпилепсии и онкологических заболеваний как злокачественного, так и доброкачественного характера.
3. Детский возраст до 5 лет. Здесь всё понятно – организм малышей ещё не способен выдерживать такие температурные перегрузки. Пожилым людям париться можно только после разрешения врача.
4. Период вынашивания малыша и грудного вскармливания.

Сама по себе процедура не причиняет вреда здоровью, если нет противопоказаний к ее проведению и если знать, как париться в русской бане и какие атрибуты брать с собой в парилку.

Типы банных веников и их воздействие на организм

Веник – непременный атрибут русской бани. Профессионалы знают, что каждый атрибут по-своему влияет на организм и оказывает собственное выраженное воздействие. Существует несколько видов банных веников.

1. Березовый. Пользуется наибольшим спросом у любителей русской парильни. Листья березы содержат дубильные вещества, витамины и эфирные масла. Такой состав обуславливает противовоспалительные, обеззараживающие и противомикробные свойства веника. Его рекомендуют использовать в парной заядлым курильщикам и людям с патологиями легких. Березовый веник также улучшает состояние эпидермиса: способствует омоложению и очищает кожу.
2. Дубовый. Это второй по популярности атрибут русской бани. Его рекомендуют использовать людям с воспаленным и жирным типом эпидермиса. Веник полезен гипертоникам, поскольку стабилизирует повышенное артериальное давление, но только не в период обострения. Листья веника содержат дубильные вещества, поэтому избавляют человека от повышенной потливости.
3. Липовый. Листья липы обладают противопростудными и противовоспалительными свойствами. Вещества, которые они содержат, улучшают качество и продолжительность сна, а также избавляют от мигреней, головных болей и улучшают состояние эпидермиса.
4. Черемуховый. В состав листьев входят вещества, которые способствуют заживлению небольших ранок на эпидермисе. Веник обладает приятным ароматом, благодаря чему посещение парилки становится сеансом ароматерапии. Веник из черемухи очень мягкий, поэтому востребован у девушек и женщин.
5. Можжевеловый. Положительно влияет на состояние нервной системы, приводит в норму нестабильный эмоциональный фон.
6. Ореховый. Его специалисты советуют использовать людям, страдающим от сахарного диабета. Веник также улучшает состояние при варикозе и язвенных патологиях.
7. Пихтовый. Способствует выведению лишней жидкости из организма. За счет этого сходят отеки с лица и конечностей. Пихтовый веник обладает седативными и противовоспалительными свойствами. Он избавляет от бессонницы и радикулита.
8. Ольховые. Листья ольхи содержат клейкие вещества, за счет чего во время процедуры они прилипают к эпидермису и освобождают его от шлаков и токсинов. Веник положительно воздействует на дыхательную систему.
9. Крапивный. Способствует излечению радикулита и . Стабилизирует повышенное артериальное давление и нормализует нестабильный эмоциональный фон.
10. Эвкалиптовый. Помогает избавиться от простудных патологий. Веник также способствует устранению аллергии.

Необходимые аксессуары для процедуры

Помимо веника, для посещения бани потребуются:

• махровый халат;
• большое полотенце;
• резиновые сланцы;
• простыня;
• войлочная или шерстяная шапка;
• чистое белье;
• жесткая рукавица;
• мочалка;
• шампунь;
• мыло или гель для душа;
• напитки: чай, сок, отвар на основе лекарственных трав, чистая вода без газа.

Как правильно париться в бане: основные этапы

Как правильно париться в бане с веником – тонкости этой процедуры знают профессиональные парильщики, но не все обыватели. В день посещения парной рекомендуется отказаться от соленой и жирной пищи. За три часа до выхода из дома разрешается сделать легкий перекус, например, творогом с низкой массовой долей жира.

Подготовка к посещению парилки

Перед заходом в парилку специалисты советуют принять теплый душ. Эта манипуляция разогреет кожные покровы, подготовит их к воздействию повышенных температур.

При приеме душа нельзя использовать моющие средства и тереть тело мочалкой. Такие манипуляции приводят к смыванию защитного слоя с эпидермиса, из-за чего кожа высушивается во время посещения парной.

Нельзя также мыть или мочить волосы, поскольку это повышает риск возникновения теплового удара. Чтобы его избежать, в парилку заходят только с сухой головой, покрытой специальной шапочкой. Если нет возможности ее приобретения, можно головной убор сделать самостоятельно, используя для этого натуральные ткани: шерсть, войлок, лен и другие.

Первый заход

В этот заход тело привыкает к условиям парной – к повышенным температурам и влажности. Рекомендуется взять с собой веник и замочить его в горячей воде. Использовать атрибут в первом заходе не рекомендуется.

При нахождении в парной садитесь на нижнюю полку. Здесь нет такой острой нехватки кислорода, как наверху, и температуры внизу не такие высокие. Париться рекомендуется в положении лежа. Постелите на полку простынь, лягте и постарайтесь расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Когда участится сердцебиение и возникнет покраснение на щеках, перелягте на уровень выше.

Продолжительность первого захода – 10 минут.

Посещение с веником

На втором заходе можно использовать веник.

1. Легкими похлопываниями проведите веником по телу сверху вниз. Двигайтесь медленно, чтобы не травмировать эпидермис, а подготовить его к дальнейшим манипуляциям.
2. Поднимите веник высоко над головой. Вверху концентрируется большое количество пара, что позволит прогреть листья. Приложите атрибут ненадолго к лицу, области груди, живота и спины, а также к ступням.
3. Легкими похлопываниями пройдитесь веником по телу. Движения не должны быть неприятными и вызывать болевые ощущения.
4. В течение минуты водите веником по телу, но не выполняйте похлопываний. После этого чередуйте поглаживания и похлопывания, но движения уже делайте более интенсивными.
5. Снова нагрейте веник, держа его над головой. Приложите атрибут на 5 секунд к лицу, груди, животу, спине и стопам.

После использования веника отдохните на скамье в положении лежа в течение трех секунд. Затем покиньте парилку. Число таких заходов – от 4 до 7. Продолжительность пребывания в парилке – не более 25 минут.

Перерывы

Между первым и последующими заходами в парилку рекомендуется делать перерывы. Их продолжительность должна быть больше времени, которое было проведено в помещении с повышенными температурами. Нельзя париться дольше, чем отдыхать.

Во время пребывания в парилке организм покидает большое количество жидкости. Это способствует схождению отеков, но может спровоцировать и обезвоживание. Чтобы этого не произошло, необходимо между сеансами пить теплый чай, отвары на основе лекарственных растений, соки или воду.

Завершение процедуры

Перед последним заходом рекомендуется хорошо растереть тело жесткой рукавицей. Это поможет раскрыть поры, и процедура принесет больше пользу. Представительницам прекрасного пола можно положить на лицо маску. После парной ее смывают, моют голову и тело с применением геля для душа или мала и мочалки.

После высоких температур эпидермис нуждается в охлаждении. Русский человек, практикующий закаливание, может позволить себя ныряние в прорубь и обтирание снегом. Если такого опыта нет, рекомендуется просто постоять под прохладным душем или поплавать в бассейне.

После многократных посещений бани можно попробовать выйти на улицу и обтереться снегом. Еще через какое-то время разрешается окунание в прорубь.

1. После выхода из парилки не рекомендуется сразу занимать вертикальное положение на скамье и даже ложиться. Необходимо немного походить, чтобы организм пришел в себя. Нельзя быстро двигаться. Неспешная ходьба в течение 5 минут поможет организму адаптироваться к новым условиям. После этого можно садиться и отдыхать.
2. Нельзя использовать косметические средства перед посещением парилки. Они закупоривают поры. Это ухудшает качество пребывания в парной. Косметические средства также препятствуют поглощению эпидермисом полезных веществ, входящих в состав листьев веника.
3. При ухудшении самочувствия необходимо немедленно прекратить процедуру и покинуть парилку. В предбаннике тело остынет и состояние нормализуется. В этот день от последующих помещений парилки рекомендуется отказаться. Если при повторном походе в баню ситуация повторится, от подобных манипуляций следует отказаться.

Заключение

Видео-уроки, в изобилии наличествующие в интернете, демонстрируют, как правильно париться в русской бане. Если следовать рекомендациям любителей и медицинских сотрудников, то процедура принесет пользу организму и не причинит вреда.

По традиции мы ходим в баню не столько помыться, сколько с целью отдохнуть и оздоровиться. Регулярное посещение бани благотворно влияет на состояние нашего организма, закаляет тело и повышает иммунитет. Но очень часто, сами того не зная, мы делаем массу ошибок, нанося вред собственному здоровью. Банные процедуры могут стать максимально полезным ритуалом только в том случае, если придерживаться определенных правил и, главное, не совершать ошибок.
О каких ошибках в бане идет речь? Напомним 10 наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают в бане неосознанно или по незнанию.

1. Наедаемся перед баней

Под влиянием высокой температуры усиливается процесс брожения в ЖКТ, вследствие этого белки начинают активно разлагаться. По организму быстро распространяются вредные вещества. Освобождаясь от шлаков при помощи пота, вы создаете дополнительную внутреннюю интоксикацию, что приводит к большой нагрузке на печень.
Поэтому в день приема бани не рекомендуется употреблять рыбу и мясные продукты, жирные, жареные блюда, фаст-фуд. Идеальный вариант – пища, содержащая углеводы. Прием пищи – за 2 часа до бани.

2. Используем перед парилкой различные мази и кремы для тела

Косметические средства при нанесении на тело закупоривают поры, затрудняя потоотделение. Следовательно, применять их перед заходом в парную нельзя. Лучше принять душ и вытереться насухо. Косметические процедуры (пилинг, скрабирование, медовый массаж, обертывания) нужно проводить в промежутках между заходами в парилку.
Такие мероприятия увеличивают эластичность кожи, увлажняют и освежают кожу. Комплекс витаминов и микроэлементов, который содержит мед, способствуют расслаблению мышц и максимальному раскрытию пор. А вот кремы нужно наносить только по окончании оздоровительных процедур в бане.

3. Паримся до появления красных пятен

Нормальный цвет кожи во время парения – розовый. Если на теле появились красные пятна, нужно немедленно покинуть парную. Подобные кожные проявления свидетельствует о том, что тело перегрелось и произошло нарушение кровообращения.
Чтобы избежать перегрева, необходимо измерить пульс перед и после посещения парной. Разница сердечного ритма не должна превышать 14 ударов. Если норма нарушена, значит, температура в парилке недопустимо высока. Чтобы вместо пользы и удовольствия не получить обратный эффект, парение стоит прекратить.

4. Обливаемся ледяной водой после первого захода в парную

Действительно, холодная вода даст организму отличный антистрессовый эффект. Но! После перенесенной болезни лучше всего, выйдя из парилки, сходить в теплый душ и завернуться в халат. Если организм не приучен к банным процедурам, лучше избегать резкого охлаждения.
Кроме того, процедура обливания (ныряния в бассейн) не должна быть длительной, так как тело еще не успело полностью прогреться после первого посещения парной комнаты. Предпочтение в этом случае следует отдать воздушному охлаждению.

5. После парилки обливаем холодной водой только тело, но не мочим голову

Сосуды тела и головы расширяются под воздействием горячего воздуха парной. Во время погружения в бассейн, т. е. при резком изменении температурного режима, сужение сосудов происходит практически моментально.
Кровь, естественно, стремиться попасть туда, где сосуды расширены. Примерно 200 грамм крови при этом приливают к голове. Резкое повышение кровяного давления вызывает головную боль, дискомфорт, недомогание, вялость.
Не спешите считать это нормальной реакцией, так как на самом деле вместо релаксации происходит ухудшение кровообращения мозга. То есть окунаться в холодную воду после парилки нужно с головой.

6. Моемся с мылом

Мыло сушит кожу. Вследствие этого затрудняется процесс потоотделения и очищение кожи, за чем мы, собственно, и приходим в баню. Поэтому перед банными процедурами достаточно просто принять душ, а после него очистить кожу скрабом или другим, отшелушивающим верхний слой кожи, средством. Мыться с мылом рекомендуется накануне похода в баню.

7. Стараемся добиться максимально высокой температуры в парной

Главная цель посещения парилки – очищение организма от шлаков и вредных веществ в процессе потоотделения через поры кожи. Слишком высокая температура не способствует, а наоборот, препятствует этому. А перегрев (о чем мы уже говорили выше) сам по себе вреден для организма. Чтобы предотвратить перегрев тела при неприемлемо высокой температуре в парной, нужно париться при приоткрытой двери или на нижнем полке.

8. Берем в баню один веник

Веник – непременный атрибут русской бани. Если вы хотите добиться максимальной пользы от горячего пара, веников нужно брать как минимум два — березовый и дубовый.
Березовый веник поможет раскрыть поры и настроить организм на оптимальное потоотделение, избавит от ломоты в суставах и от мышечных спазмов. Дубовый веник прикрывает поры. Он также снимет нервное напряжение и поспособствует в лечении кожных заболеваний. Не забывайте, что перед применением веник нужно запарить в кипятке и остудить в холодной воде 5 минут.

9. Путаем баню с сауной

Температура в сауне достигает 80-100 градусов при влажности 15%. В таких условиях кожа теряет естественную влагу. Потеря влажности в организме приводит к быстрому старению. Для бани такая температура не подходит, поскольку дышать раскаленным до таких показателей воздухом при влажности 50-90% невозможно! Средняя температура бане должна поддерживаться на уровне 60ºС. Но при этом находиться в парилке больше 10-15 минут не рекомендуется.

10. «Злоупотребляем» в бане

Алкоголь в любом виде и количестве запрещен. Если сочетать большую нагрузку на сердце, которую дает парилка, с алкоголем, можно довести себя до сердечного приступа. Употреблять спиртные напитки разрешено не раньше чем через 3 часа после банных процедур. Во время пребывания в бане утолять жажду нужно чаем из трав, морсом, квасом, водой без газа.
Если исключить такие ошибки — отличный отдых в бане и хорошее самочувствие нам обеспечены!