Как быстро похудеть после родов в домашних условиях. Как похудеть и убрать живот после родов

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

• Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
• Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
• Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
• Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
• Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
• У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
• Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги .
• В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
• По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Видео советы

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть . Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

• Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
• Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
• Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
• Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
• Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.

Видео упражнения

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией . Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот - это наиболее популярный вопрос среди молодых мамочек. Конечно, большинство женщин еще вовремя беременности стараются питаться правильно и следить за своей фигурой таким образом, чтобы не навредить будущему ребенку. К сожалению не всем из них это удается, ведь наиболее всего страдает именно живот - он растягивается, в результате чего на нем появляются растяжки и дряхлость кожи.

Мало кому захочется оставаться с таким животиком после родов, поэтому многие женщины и задаются этим вопросом. Для борьбы с этой проблемой существует множество различных способов и методик, которые можно легко найти в интернете, но все ли они результативны?

Во-первых, каждая женщина должна хорошо разбираться в физиологии человека. Отложение жировых клеток в области живота во время беременности имеет определенный характер. Именно жировая прослойка на животе является запасом для дополнительного питания ребенка. Любой физиолог и врач скажет вам, что отложение жировых масс именно в этой области вполне естественный процесс. Во-вторых, каждая женщина должна, прежде всего, сохранять спокойствие, если ее фигура сильно пострадала при беременности. Ведь сами роды и уход за ребенком в ранние месяцы жизни и так огромный стресс для любой женщины.

Нужно помнить, что любые проблемы с фигурой легко корректируются. Достаточно выбрать правильную методику, строго следить за питанием и собрать всю свою волю в кулак. Не нужно стараться избавиться от некрасивого живота в короткие сроки. Лучше всего подходить к решению этого вопроса рационально и с умом. Предлагаем вам, милые женщины ознакомится с этой статьей, которая наверняка поможет вам справиться со многими вашими проблемами, которые касаются вашей красоты и молодости.

Можно ли быстро похудеть после родов или это все мифы недоброжелателей?

Подходить к процессу похудения после родов нужно с умом. Запомните, если вам предлагают бороться с лишним весом с помощью только одних упражнений или диеты, то сразу гоните прочь эти источники. Подход к потере веса должен быть комплексным. Как правило, он включает в себя несколько этапов похудения:

• Физические упражнения.
• Режим питания.
• Массажные процедуры, которые повышают упругость кожи и делают ее более эластичной и подтянутой.
• Здоровый сон, режим труда и отдыха, отличное настроение.

Эти четыре пункта являются основными методами в борьбе с лишним весом и все они должны соблюдаться одновременно. Если женщина следит за своей фигурой до беременности, то шанс быстро сбросить лишний вес увеличивается в разы.

Многие женщины полагают, что во время кормления грудью даже не стоит браться за похудение. Это мнение является ошибочным. Ведь как уже было сказано выше, мало кто разбирается в физиологии человека, а поэтому не способен адекватно оценивать процессы, происходящие в организме сразу после рождения ребенка.

Сразу после родов женщина теряет от трех до пяти килограмм. В эту массу входит вес ребенка и вес околоплодных вод. Объем циркулирующей крови уменьшается, а вот вес груди увеличивается в результате того, что организм готов к грудному вскармливанию и молочные железы наполнены молоком. Также нужно знать, что интенсивность обмена веществ, которая значительно снижается после родов, может вести к увеличению процентной доли жира в организме. Увеличение аппетита, связанное с необходимостью вскармливания ребенка грудью, также является причиной набора веса.

Еще одним совершенно неверным утверждением является то, что калорийность своего рациона нужно увеличивать в несколько раз, чтобы процесс лактации оставался стабильным. Это неправильно! Гораздо важнее следить за качеством своего питания и полезности любого съеденного продукта.

Быстро сбросить вес также помогает и грудное вскармливание. Вы удивитесь - почему? Все очень просто! Ответом также являются знания физиологии человеческого организма. Жир, который находится в организме женщины, является одной из составляющих грудного молока. Не смотря на это, его содержание в молоке не зависит от съеденной жирной пищи, поэтому важно следить за питанием, которое в процессе кормления грудью во многом поможет вам похудеть.

Ну вот, с физиологией и правильным питанием все более-менее стало понятно. Подошел черед завести разговор о правильных регулярных (обратите свое внимание - регулярных) физических нагрузках. Тренировки дадут молодой маме время не только отдохнуть от ухода за ребенком и уделить время себе, но и поднимут даже самый пессимистический настрой. Конечно, не у каждой из нас есть возможность посещать спортивный зал, а это впрочем, и не к чему. Похудеть и сбросить жир на животе можно и в домашних условиях.

Конечно, если у вас есть возможность записаться на фитнес или в бассейн, а малыша оставить с няней, бабушкой или сестрой, то смело записывайтесь. Там, в окружении стройных и красивых девушек, вы быстрее сможете скинуть лишний вес, ведь мотивация работы над собой в разы увеличится. Плюс ко всему общение станет глотком свежего воздуха в пучине повседневных забот и наверняка пойдет вам на пользу.

Можно ли начинать выполнять упражнения сразу после родов?

У большинства женщин животик подтягивается самостоятельно в течение нескольких недель после родов, но это в основном у тех женщин, которые тщательно следили за своей фигурой еще до беременности. Если вы не относитесь к их числу, то не стоит пускать все это дело на самотек и ждать с моря погоды. Конечно, не нужно сразу после роддома начинать качать пресс. Вообще любые физические нагрузки в течение первого месяца строго запрещены. Этот запрет связан с тем, что матка не до конца сократилась. Также вы можете поспрашивать своих подруг и просто знакомых женщин о том, как они проходили через этот период, что чувствовали, как начинали работу над своей фигурой. В общем, вам нужно собрать как можно больше полезной информации на этот счет, ведь опыт тех, кто уже справился с этой проблемой, является ценным кладом для вас.

Различные осложнения во время беременности и родов, такие как разрывы, кровотечения, прикрепления плаценты и слабость родовой деятельности являются строгими противопоказаниями к выполнению физических упражнений сразу после родов.

В данном случае вам придется переждать полтора-два месяца, пока все ваши боевые раны затянутся, а организм полностью восстановится от сильного стресса.

Намного труднее справиться с обвисшим животом тем женщинам, которые прошли через кесарево сечение. Во-первых, шов после операции должен полностью зажить, а все нитки рассосаться. На этот процесс, как правило, уходит от двух до трех месяцев. Также после операции в области нижнего пресса образуется большая складка, которую нужно будет интенсивнее прорабатывать.

Как правильно разработать план тренировок для молодых мам?

Ну вот, основные моменты мы обговорили. Теперь мы плавно подошли к разработке плана тренировок. Важно знать, что план тренировок должен отталкиваться от индивидуальных особенностей каждой женщины, от хода ее беременности, а также от уровня физической подготовки до родов.

Женщины, которые еще до беременности занимались любым видом спорта приходят в свою форму во много раз быстрее, чем те, которые лежали на диване.

Начинать свои занятия можно уже через 4 недели после появления на свет малыша. Эта цифра применима лишь к женщинам, которые рожали естественным путем. Если во время родов наблюдались разрывы и осложнения, то процесс нужно отложить как минимум на 6 недель. А вот легкие гимнастические упражнения и утреннюю зарядку можете начинать уже с первых дней.

Какой вид тренировок лучше всего выбрать?

Молодая и кормящая мама, которая только недавно прошла через роды, может начинать заниматься по системе пилатес. Данная система разработана специально для проработки мышц спины, пресса, а также общего укрепления мышечного каркаса организма. Сами тренировки происходят в медленном расслабленном темпе, что благотворно влияет на восстановление сердечнососудистой системы и всех суставов организма. Если у вас нет возможности заниматься по данной системе в фитнес центре, то можете выполнять упражнения и дома. В интернете содержится масса обучающих видеороликов и лекций на эту тему.

После того, как ваш организм начнет вливаться в спортивные нагрузки, к пилатесу можно добавлять легкие кардио упражнения. К таким упражнениям относятся - бег трусцой, езда на велосипеде, плавание в бассейне или интенсивная ходьба. Но важно помнить о том, чтобы кардио тренировки были умеренными и легкими. Приступать к ним можно уже после двух-трех недель занятия пилатесом. Еще спустя пару недель можно подключать активные силовые нагрузки. Эти нагрузки должны быть направлены на спину и пресс. Прорабатывать эти зоны нужно эффективнее всего, ведь известно, что после родов жир медленнее всего покидает область боков.

Поговорим об упражнениях

Легкая физическая нагрузка неспособна восстановить вашу фигуру после родов, поэтому ее нужно постепенно увеличивать. Нужно знать, что вам в данный период необходимо улучшить обмен веществ, который является трамплином к потере жировых отложений. Ускорить обмен веществ вам помогут прыжки на скакалке, бег по утрам на свежем воздухе, наклоны вправо и влево. Правда таких упражнений для улучшения состояния передней брюшной стенки будет мало. Для того чтобы повысить тонус мышц живота упражнения должны быть направлены именно на эту область, а также они должны быть интенсивными. Лучше всего на мышцы живота влияют различные скручивания. Также популярными и эффективными упражнениями являются следующие:

• Лягте на спину. Руки сцепите за головой. Одновременно поднимаем лопатки и верхнюю часть тела, а колени стараемся повести к подбородку. Живот втягиваем в себя. Затем левая нога распрямляется, но остается на весу. Правую коленку нужно подтянуть к левому локтю. Затем те же манипуляции проделать с другой ногой. Выполнить минимум три подхода по 10-15упражений.
• Лягте набок. Ноги согните в коленях. Если вы лежите на левом боку, то корпус скрутите в правую сторону. На первый счет резко оторвите лопатки от пола и потянитесь к пяткам. В такой позе нужно задержаться на 30 секунд минимум.
• Важно проработать и косые мышцы живота, ведь их состояние, прежде всего, отражается на всем внешнем виде животика. Лягте так, как указанно в предыдущем упражнении. Смысл упражнения заключается в перекручивании корпуса. Колени должны быть направлены в одну сторону, а локти в другую.

Если вы решите тренироваться в фитнес центре, то такие тренировки в несколько раз увеличат скорость процесса похудения. Ведь женщине придется очень часто выходить на улицу, чтобы добраться до спортивного зала, а значит, ей придется интенсивнее за собой следить.

При таком подходе начинать заниматься лучше всего с персональным тренером. Он составит для вас полный комплекс упражнений и правильного питания во время тренировок.

Эффективная методика для похудения: скручивания корпуса

Любой тренер и специалист в области физических нагрузок скажет вам, что скручивания являются наиболее эффективными упражнениями. Именно они положены в базовую основу для работы над мышцами пресса. После родов нужно аккуратно подходить к любым физическим нагрузкам, а особенно на пресс, поэтому лучше всего начать свои тренировки под присмотром тренера. Если заниматься вместе с тренером у вас нет возможности, то прислушайтесь к следующим правилам:

1. Подберите для себя несложные упражнения, которые относятся к базовым.
2. Избегайте быстрого темпа при выполнении упражнений, а также резких рывков.
3. Следите за своим дыханием - оно должно быть спокойным и без задержки. Выдох делается на усилие.
4. Исходное положение для вас должно быть наиболее комфортным. Оно может быть в позе стоя или лежа.
5. Тренироваться лучше всего или после кормления ребенка или за несколько часов до него.

Начните свою тренировку с интенсивной разминки. Такая разминка подготовит ваши мышцы к нагрузкам, заставит кровь лучше циркулировать, насыщая организм кислородом. Количество повторов в упражнении не должно вначале превышать восьми. Нагрузку увеличивайте постепенно - добавляйте несколько упражнений в каждом подходе через каждую неделю. Не отчаивайтесь если у вас не получается добиться желаемого эффекта очень быстро. Продолжайте заниматься - всему свое время.

Предлагаем вам ознакомиться в качестве примера с несколькими полезными упражнениями:

• Исходное положение - лежа на полу. Руки поставьте за голову, ноги согните в коленях и поставьте стопами на пол. На выдохе подтяните левый локоть к правому колену, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Выполняйте два подхода по 10 упражнений в каждом.

• Исходное положение - лежа на спине. Согните ноги в коленях, при этом удерживая стопы на весу. Следите за тем, чтобы голень была параллельно полу. На выдохе подтягивайте колени к груди, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте по 10-15 упражнений в двух подходах.

Иногда выполнения физических упражнений для возврата тонуса мышцам может быть недостаточно. В таком случае можете прибегнуть к различным косметическим препаратам для похудения - кремам, мазям, лосьонам.

Эластичность кожи напрямую связана с ее водным балансом. Поэтому сухость кожи и недостаток влаги в ней может привести к дряхлости и отвисаниям. Для восстановления водного баланса принимайте контрастный душ, используйте крема с содержанием гиалуроновой кислоты, а также различные масла с витамином С и Е.

А вот от походов в салон красоты в период лактации желательно отказаться. Такие процедуры как мезотерапия и лазер могут негативно сказаться на вашем здоровье и состоянии молока.

Зато можно смело посещать массажные кабинеты, где вам проведут квалифицированный сеанс антициллюлитного массажа. Не используйте при этом средств, которые имеют резкий запах. Они могут испортить аппетит вашему малышу.

Призываем на помощь народную медицину

Не все женщины предпочитают бороться с недостатками фигуры с помощью современных средств. С чем это связано? В первую очередь с их недоверием к безопасному составу того или иного косметического средства. Для таких ценительниц всего естественного и натурального существуют народные средства в борьбе с лишним весом в области живота.

Эластичность кожи во много определяется природой, но вот подтянуть ее можно. Для этого нужно использовать маски и крема домашнего приготовления, в которых содержится мед. Его действие направлено на обогащение кожи всевозможными минеральными компонентами, а также на улучшение обмена веществ. Чаще всего делают медовую маску на животе и обматывают его пищевой пленкой. Согревающий эффект, который образуется при этом действии, значительно повышает эластичность кожи.

Также на помощь вам могут придти лекарственные травы. Как спросите вы? Например, есть травы, которые снижают аппетит. К ним относятся корень алтея, семена льна, водоросли спирулина. Также для похудения можно использовать травы, которые выводят лишнюю жидкость из организма. К таким травам относятся: медвежьи ушки, лопух, полевой хвощ, брусничные листья.

Перед их использованием внимательно ознакомьтесь с инструкцией. Долгое их применение чревато нарушением водно-солевого баланса в организме.

Нормой для набора веса считается 12 килограмм во время беременности. В том случае если женщина набрала больше, значит, она не контролировала свое питание. Сбросить лишний вес в таком случае можно с помощью диеты. Используя диету, как технику для похудения помните, что рацион должен быть сбалансированным, но при этом низкокалорийным.

Правильное питание

Ежедневный рацион каждой женщины, которая стремиться похудеть и убрать с области живота лишний жир должен содержать достаточное количество протеинов. Именно они влияют на правильное развитие малыша. Следите за тем, что лежит в вашей тарелке, и не переедайте. Для улучшения результата можно воспользоваться двумя видами питания:

1. Дробное питание
2. Раздельное питание

То, что больше подойдет именно вам зависит от ваших индивидуальных особенностей. Включите в ваш рацион больше свежих овощей и фруктов. Исключите мучные и сладкие изделия, меньше соли и сахара. Никакого майонеза и жареных пирожков. В остальном, если не знаете как правильно составить свой рацион, то обратитесь к диетологу. Он подберет для вас полезное, а главное безопасное питание, которое скажется благотворным образом не только на вас, но и на вашем малыше.

Заключение

Итак, мы рассмотрели целый комплекс правильных методов, которые помогут каждой женщине справиться с проблемами в области живота после родов. Самое главное использовать все эти методы одновременно и тогда молодость и красота вашей фигуры вернуться к вам очень быстро. Запаситесь терпением, меньше злитесь на то, что результат не приходит так быстро, как вам хотелось бы. Уверенно и настойчиво идите к своей цели. Помните, что ваше здоровье и красота исключительно в ваших руках!

После рождения ребенка женщина обязана следить за своим внешним видом и заботиться о здоровье, ведь лишние килограммы приведут к развитию многих заболеваний. Простые упражнения и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса, который был приобретен в период беременности.

Практически все женщины во время беременности набирают лишний вес. И это не удивительно. Наши мамы и бабушки в один голос утверждают что нужно есть за двоих. Внутри женщины растет новая жизнь, для развития которой необходимы витамины и прочее. В итоге порции увеличиваются, частым гостем на столе становятся сладости.

Будущая мамочка ведет малоподвижный образ жизни. Жидкость в ее организме задерживается. Все это приводит к быстрому увеличению веса.

Некоторые успокаивают себя, что он уйдет после рождения ребенка, но на практике ситуация обстоит по-другому. Лишний вес сразу отражается на внешнем виде женщины. Она становится, менее привлекательна. Вещи, которые были впору до беременности, малы. Поэтому потребуется полная замена гардероба. Кроме этого, появляется одышка, проблемы с сердцем, быстрее устают ноги. Полным мамочкам сложнее следить за своим ребенком, когда он начинает активно двигаться.

Беременная женщина в норме может набрать 10-11 кг. Когда вес увеличивается на 20 и более килограмм, после рождения ребенка он сохранится. Если сразу не забить тревогу и не объявить войну лишним килограммам, со временем можно ожидать развитие целлюлита и ожирения. Это неприятное заболевание, которое влечет за собой внутренний сбой, изменения обмена веществ. Самостоятельно бороться с лишними килограммами станет сложнее.

Почему появляются растяжки и целлюлит?

Во время беременности увеличивается не только живот, но и другие части тела: бедра, попа, появляются бока. На это не влияет возраст роженицы, комплектация или физическая форма. Такие изменения фигуры неизбежны для каждой беременной и имеют свое логическое объяснение.

Женский организм старается создать наиболее благоприятные условия для развития и роста плода, который находится внутри будущей матери. Для этого он увеличивает прослойку жира на животе. Плод становится максимально защищенным от воздействий из окружающей среды.

Калории, которые поступают в организм с пищей, откладываются и на других участках тела, в особенности бедрах. Увеличение объемов сопровождается растяжкой кожи. После рождения малыша она становится дряблой и непривлекательной. Это проблема знакома всем рожавшим женщинам. Причем неважно занималась она ранее спортом или нет.

Эффективные способы

Процесс похудения после родов длительный и сложный. Прежде всего, необходимо женщине оценить свое физическое состояние. Если нет противопоказаний, стоит незамедлительно приступать к борьбе с лишним весом.

Важным моментом является тип кормления крохи. Если грудное, то мама должна позаботиться не только о своем здоровье, но и крохи. Не стоит прибегать к строгим диетам, использовать в питании биологические добавки.

Безопасным считается медленное похудение. Должно уходить не более одного килограмма в месяц.

Мамочке, кормящей грудью прежде всего потребуется:

• Наладить свой режим питания. С новорождённым ребенком на руках сделать это непросто, но возможно. Питание должно быть частым, но дробным. Лучше установить время, которое каждодневно отведено для приема пищи. Это позволит организму не испытывать стресс, который приводит к накоплению жировых отложений;
• Выбирать качественные продукты. В рацион должны входить молоко, творог, рыба, мясо птицы. Они содержат необходимые микроэлементы, витамины, которые так важны для организма не только женщины, но и ребенка;
• Ограничить себя в сладостях. Они могут присутствовать в рационе, но без избытка. Лучше их употреблять на сытый желудок. Не стоит сладкими блюдами заменять основные;
• Не доедать кашу и суп за ребенком. Как правило, дети не съедают порцию, которая им предоставлена. Заботливая мамочка, чтобы не выбрасывать еду, помогает крохе справиться с обедом. В итоге ее бока и живот стоят на месте или начинают активно расти.

Правильное питание – это залог быстрого похудения. Необходимо употреблять полезные и вкусные продукты. Таким образом, можно улучшить свое здоровье и вернуться к идеальным формам.

Есть несколько простых упражнений, которые помогут сделать фигуру красивой, причем они позволят совместить полезное с приятным:

• Уборку в доме. Мытье пола, вытирание пыли забирает немало сил и энергии. В итоге сжигаются лишние калории;
• Прогулки. Ходьба положительно сказывается на фигуре. Уменьшаются бока, качаются ноги и попа. Двигаться необходимо спокойно, катя перед собой коляску;
• Пресс на скамейке. Прогулка на воздухе должна проходить максимально полезно. Стоит отказаться от посиделок на скамейке. Лучше покачать пресс или отжиматься. Эти упражнения эффективны и помогут убрать живот;
• Ношение крохи в кенгуру. Таким образом, увеличивается нагрузка на мышцы живота мамочки.

Если появилась свободная минутка дома, то и ее можно провести полезно для фигуры. Отличным вариантом являются такие упражнения, как: , приседать, держать планку и прочее. Они укрепят мышцы, избавят от лишних килограммов.

Упражнения на пресс помогут вернуть фигуре прежний вид. Начинать их можно сразу, как пройдет сокращение матки. Усиленные тренировки отрицательно скажутся на выработке молока. Об этом стоит помнить и стараться не переусердствовать.

Ваш отзыв на статью:

Что волнует мам недавно родившихся малышей? Это мысли о здоровье и комфорте маленького человечка. И заботы о том, как привести свой вес в норму. В основном, мамочки, вынашивающие ребёнка, набирают за беременность около десяти лишних кило. Им поскорее хочется от них избавиться и вернуть хорошую форму. Восемь основных правил похудения после родов помогут справиться с этой проблемой.

Определимся с мотивацией, которая будет направлять нашу деятельность в деле похудения. И приступим к борьбе с лишним весом.

Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?

Мотивов для похудения после родов может быть несколько. Может преобладать один из факторов либо их совокупность:

1. Недовольство собственным внешним видом. Когда к зеркалу подходить уже не хочется, чтобы не видеть прибавившие в объеме формы.
2. Физический дискомфорт. Одышка, быстрое уставание, даже при небольшой нагрузке.
3. Возврат к прежнему гардеробу. Любимые вещи пылятся в шкафу. Ждут возвращения хозяйки. Обновление гардероба - дело затратное, да шоппинг и не радует, когда не влезть в желаемую вещь.
4. Упреки привередливого супруга или боязнь, что он начнёт поглядывать «налево». Не все мужья верно оценивают изменения, сопутствующие появлению на свет долгожданного ребёнка. Внешняя привлекательность жены - вот что им требуется, а подробности не важны.
5. Иногда работа требует привлекательности внешнего вида, в том числе и фигуры.

8 правил похудения

Сложно сбрасывать вес без строгих диет, применения медицинских препаратов и БАДов для похудения, а также хирургического вмешательства. Всё это невозможно использовать в первое время после родов. Так как может навредить малышу, если вы кормите грудью. И чревато возвращением утраченных килограммов. Поэтому придерживаемся следующих правил:

1. Движение - жизнь

Во время беременности, особенно в последние месяцы, вы перемещались медленно и осторожно. Теперь нужен новый ритм жизни. Повышаем двигательную активность.

Утренняя гимнастика, умеренная физическая нагрузка в виде упражнений на различные группы мышц повысят жизненный тонус. Зарядят бодростью и энергией. Слишком интенсивные физические упражнения могут навредить, однако многие из них полезны даже для беременных женщин. Например, занятия на гибкость или растяжку, упражнения на фитболе. На последнем можно одновременно укачивать малыша и корректировать собственную фигуру.

Ежедневные прогулки с коляской - польза для вас и вашего ребёнка. Дышите свежим воздухом и худейте. Приехать на детскую площадку и присесть на лавочку - не наш вариант. С коляской лучше перемещаться, двигаясь в достаточно быстром темпе и ровной спиной. 1 час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько же калорий, как 3 часа занятий на тренажерах. Также очень полезно в качестве упражнений носить ребенка в или в « «.

2. Правильное питание

Его следует придерживаться всегда. Это в идеале. А особенно актуально, когда кормите грудью. Ведь все съеденные «вредности» передаются малышу с маминым молоком.

Питайтесь чаще, небольшими порциями, кушайте вместе с ребенком, около 5-6 раз в день. Не налегайте на сладости, даже если очень хочется. Лучше овощи и фрукты, чем кондитерские изделия. Кушаем каши, супы, нежирные мясные и рыбные блюда. Отказываемся от бутербродов на бегу, фастфуда, полуфабрикатов, жареных продуктов. Завтракайте хорошо и плотно. Как и во все времена, завтрак считается самым важным в распорядке дня.

Такое питание не только сделает вас стройнее, но и положительно повлияет на развитие пищеварительной системы новорожденного. «Мама должна есть за двоих» — миф. Наоборот, переедание способствует возникновению у ребёнка повышенного газообразования, аллергических реакций. Лучше выбирать продукты, насыщенные полезными витаминами и микроэлементами.

Основные вещества необходимые организму после родов и особенно если вы кормите грудью — это железо, кальций и белок. Поэтому необходимо употреблять в достаточном количестве молоко, творог, нежирное мясо, говяжью печень, рыбу и крупы. Употребляйте много жидкости, но не кофе, чая.

Если вы на искусственном вскармливании, то можете добавить расчёт калорий. Поможет вычислить допустимое для вас количество калорий в сутки любой счётчик на соответствующих сайтах. Достаточно только ввести нужные параметры: исходный и желаемый вес, возраст, рост.

3. Грудное вскармливание

Одно дело, когда отказ от грудного вскармливания - необходимость, обусловленная объективными причинами. Например, заболевания или исчезнувшее молоко у матери, аллергия у ребёнка.

Если причина отказа - нежелание «портить фигуру», это неправильно. Забота о ребёнке в приоритете, а польза материнского молока очевидна. Кроме того, сокращение матки при кормлении быстрее приведёт рожавший организм в норму. Следовательно, быстрее уйдут и лишние килограммы.

4. Учитываем гормональный сбой

После вынашивания ребёнка и родов определенные процессы в организме могут быть нарушены. Ведь роды - это большая встряска для женского организма.

Восстановление гормонального фона - процесс медленный. Поэтому не удивляйтесь, что вес начинает уходить постепенно, «со скрипом». Дайте возможность организму адаптироваться, не опускайте руки. И вскоре вернетесь к прежним показателям.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

5. Избегаем стрессовых ситуаций

После рождения ребёнка вы ещё не успели прийти в себя, а забот значительно прибавилось. Частые кормления ребёнка, ночные подъемы, отсутствие возможности полноценно выспаться, стирка пеленок. Да и домашние обязанности никто не отменял: кушать приготовить, убраться в доме.

Не взваливайте всё на себя. Так вы придёте к нервному истощению и . А она, между прочим, увеличивает аппетит. Призовите на помощь домочадцев: маму, мужа, бабушку, свекровь.

Если такой возможности нет, лишний раз откажитесь от повседневных домашних забот в пользу сна и отдыха. Даже краткая передышка вернет вам позитивный взгляд на мир. Тем более у вас есть огромный бонус - присутствие рядом маленького источника радости, вашего ребёнка.

6. Упражнения с малышом

Можно заниматься физическими упражнениями и без тренажёрного зала. Вы можете посадив ребёнка в кенгуру делать домашнюю работу, можно положив малыша себе на грудь качать пресс, можно… Да можно придумать много различных упражнений с ребёнком, которые принесут массу удовольствия как вам, так и вашему малышу. Ещё очень важно, что нагрузка в таком случае будет увеличиваться постепенно, вместе с тем как растёт ваш малыш.

7. Возвращение к радостям секса

Первое время, когда живы ещё болезненные ощущения после родов, и думать о нём не хочется. Однако чуть позже возвращайтесь к этому источнику жизненных сил. Во время интимного процесса не только тратятся калории и уходит лишний вес, но и доставляется удовольствие, восстанавливается психологический комфорт, повышается самооценка, улучшается здоровье.

Как правило, после родов женщина становится более чувственной. Поэтому полюбите заново своего партнера, открывайте с ним новые грани и оттенки в занятии сексом. А заодно, худейте!

8. Позитивный настрой

Вновь возвращаемся с того, чего начали. Вспоминайте о мотивации.

Не откладывайте похудение на потом. Завтра будет поздно. Чем быстрее начнём, тем скорее придёт результат.

Если оступились, сорвались - начинайте снова. Не получилось сейчас, получится чуть позже.

Более худые подруги и собеседницы на детской площадке - предмет не для зависти, а для подражания. Догнать и перегнать! - таков пусть будет ваш девиз.

И самое последнее, возможно, что одно из главных способов хорошо выглядеть – это хорошо себя на это настраивать. Ни одного отрицательного слова перед зеркалом своему отражению! Вспомните известный советский фильм с одноименным названием – система работы самовнушения работает, и с тех пор уже неоднократно себя оправдывала. Как настроитесь, так и будет! Сейчас с вами живой позитив – ваш малыш. Лучше лишний раз пеленку не прогладить, а поиграть с ним, посмеяться и порадоваться существованию своей крохи.

Каждый потерянный килограмм - результат вашей работы над собой. Вы сильная, вы справитесь! Становитесь более стройной, более красивой и привлекательной. Вы не только замечательная мама, но и прекрасная Женщина!

Молодая мама Юлия рассказывает через сколько времени после родов можно начинать выполнять упражнения для похудения и посещать тренажерный зал. Также она рассказывает как правильно составить свое питание, делится некоторыми рецептами. Кроме это Юлия обращает внимание на частые ошибки, которые делают молодые мамы, когда пытаются убрать живот и бока, объясняет как можно начать тренировки в домашних условиях. И это действительно очень важно понять, что похудеть после родов можно не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, т.к. в первую очередь нужно очень точно придерживаться правильной диеты.

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Первый год материнства наполнен заботами о грудном ребенке и попытками похудеть. Молодой маме необходимо задуматься о возвращении прежней фигуры: если промедлить, устранить накопившуюся жировую прослойку, особенно на животе, окажется крайне сложно. Сегодня вопрос, как похудеть после родов и убрать живот, разработан глубоко и специалистами, и женщинами с опытом.

Правила похудения после родов

На форумах опытные мамы рассказывают в красках и от первого лица о собственной практике в похудении. До обращения к чужим историям похудения выясним принципы организации процесса. Требуется учитывать следующее.

1. Любая диета, выбранная беременной, должна оставаться щадящей. Обычно женщине хватает и 1400 Ккал в день. Кормящей маме – минимум 1800–2000 Ккал. Иначе ребенок не получит необходимых питательных веществ. Когда же кормить грудью уже не надо, ограничение снимается.
2. Физические нагрузки в первые 2 месяца с моментов родов противопоказаны. На третий месяц понемногу начинайте прокачку пресса, махи ногами, приседания. Дальше постепенно подключаются полноценные кардионагрузки – бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке.
3. Любые жиросжигатели согласовывать с лечащим врачом. Пусть в инструкции к препарату сказано о допустимости приема во время кормления, лучше перестраховаться. То же касается и народных средств.

Учет простейших правил поможет похудеть в районе живота, сохранить собственное здоровье и здоровье малыша. Теперь дадим конкретные рекомендации относительно устранения жировой прослойки на проблемных областях.

Как убирать живот

Недопустимо разделять способы на отдельные группы. Перечислим наиболее эффективные. Необходимо помнить важный момент: нет диет и физических упражнений, действующих конкретно на живот. Подобные утверждения – неосознанная ошибка или сознательная попытка ввести в заблуждение. Воспользуйтесь следующими рекомендациями.

1. Отказаться от продуктов, провоцирующих отложение жира на животе — содержащие большое количество животных жиров, копченые продукты, полуфабрикаты, кремовые десерты, готовые соусы, жирные молокопродукты. Заменить продуктами, содержащими белок: постное мясо, нежирные сорта рыбы, обезжиренные молокопродукты. Помните: многое вызывает у ребенка аллергию.
2. Правильный рацион молодой мамы состоит из небольших порций и включать 5–8 приемов пищи. Мама может кушать столько же раз, сколько кормит ребенка. Все порции остаются скромными по объему.
3. Не бойтесь разгрузочных дней, даже если приходится кормить ребенка грудью. Единственный разгрузочный день за неделю не помешает. Лучше проводить на свежих овощах, нежирном кефире (без аллергии у ребенка).
4. К основному питанию после родов добавьте немного клетчатки, если не вызывает запоров. Чтобы уменьшить риск проблем с пищеварением, следует при каждом приеме клетчатки и в течение дня выпивать больше воды. Всего необходимо пить по 2–2,5 литра.
5. Обычное качание пресса устранить живот не помогает. В результате появляется прокачанный пресс, «накрытый» жировой прослойкой. Вместо изолированных упражнений используйте общие. Речь идет о кардиотренировках – беге, аэробике, езде на велосипеде, прыжках на скакалке. Еще вариант – крутить обруч. Общая особенность видов нагрузок: помогают похудеть при длительных занятиях – от 30 минут и дольше.
6. Помогают обертывания. Но женщинам после родов злоупотреблять не нужно. Вариант – массаж. Его должен выполнять специалист, присутствует риск самостоятельно растянуть кожу, и так находящуюся не в лучшем состоянии.

Кажется, в описанном нет ничего сложного. Но, чтобы вернуть хорошую форму и красивые очертания тела, придется постараться. С другой стороны, стоит ли доверять подобным способам? Разберемся теперь в отзывах, представленных на многих форумах. Выберем интересные и познавательные.

Отзывы с форумов

«Диета и фитнес – весь рецепт»

Слышала о полноты за время беременности, но не думала, что сама столкнусь. Набрала почти 20 кг… Шок прошел, стала думать, как 72 кг уменьшить. Взялась практически через год после родов. Занялась домашним фитнесом перед телевизором, перестала кушать вечером, а днем фактически оставила курицу и овощи. Тяжело, сурово. За два с половиной месяца стало лучше – вес вернулся к 56 кг. До привычных 52 кг не дотянула, но неплохо. Дальше на легкой диете продолжу сидеть.

«Правильное питание поможет схуднуть»

Боялась худеть, не знала, как на ребенке отразится. Решила действовать осторожно. Составила список продуктов, сильно мешающих фигуре. Занесла сосиски, сыр, пирожные (и все сладости). Сложно отказаться, но получилось. Оставалось их чем-то заменить. Добавила низкокалорийные хлебцы, кефир однопроцентный, простенькие фрукты. Заменила недостающие калории.

Решила, не стану упражнения выполнять — за день с ребенком напрыгаешься. На легонькой диете просидела месяца четыре. Больше проблем с весом не осталось. Не пришлось мучиться и подрывать здоровье. Попробуйте.

«Вечерний бег все исправил»

Перелопатила много советов о похудении… Рекомендовали и питаться куриным мясом, и плавать по несколько часов в день, и жиросжигатели пить. Понимаю, все это эффективно. Но кормящим мамам не подходит. Решила, стану бегать по вечерам. Часов в 7–8, не раньше. Поздняя весна и лето хорошо для пробежек подошли. Результат – за 3 месяца потеряла 12 кг. Живот ушел, кожа разгладилась. И в отсутствии запретов практически. Самое жирное я, конечно, не ела. А когда возвращаешься с пробежки, голод пропадает. Если решите бегать, помните, результат появится при постоянных занятиях и длительных — по 30-40 мин.

«Похудеть после родов просто»

Какая великая наука! Что секретного в похудении после родов? Садитесь на легкую диету – без белого хлеба, конфет, колбасок. Идите в тренажерный спортзал. Два-три раза в неделю получится вырваться на занятия. И все. Элементарно. У самой опыта полно. За полгода похудела с 69 до 50 кг. Старайтесь, и обязательно вернете фигуру.

«Главное – победить чувство голода»

Для меня сложнее оказалось соблюдать диету. Тянуло что-нибудь съесть. Особенно из «запретного». Пила воду перед едой. Не помогало, быстро аппетит возвращался. Разные специи пробовала, но аллергия у ребенка могла появиться. Перешла на таблетки против чувства голода. Лучше всего помогли. Сначала у врача узнала, можно ли их пить. Моментального эффекта, ясное дело, не появилось. Но за 3 месяца вернула прежнюю фигуру полностью. А это быстро. Попробуйте, если доктор разрешит.

Что в итоге

Невыполнимого в устранении живота и похудении после родов нет. На любом форуме найдутся отзывы и поучительные историй о способах это сделать. Похудевшие молодые мамы сходятся во мнении: важнее всего упорство, сила воли и терпение. Возвращение приятных очертаний тела – задача, не решаемая за неделю и месяц. Научившись держать себя в руках и подружившись со спортом, скоро получите результаты.