Данная техника взята из книги Джонатана Барнса «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса».
Эволюция человека как вида продолжается миллионы лет. И почти все это время, если не считать последние несколько тысячелетий (не так уж и много в общем масштабе), человек был охотником и собирателем, жил в единстве с окружающей средой. Даже с наступлением эры земледелия большинство людей до начала XX века начинали и заканчивали свой день вместе с солнцем. Человек, по сути своей, дневное животное, и сетчатка его глаз лучше всего работает при дневном свете. Лишенная солнца, сетчатка постепенно адаптируется к новым условиям и становится патологически чувствительной даже к самому обычному дневному свету.
Такая гиперчувствительность к свету, или светобоязнь, является расстройством сама по себе и одновременно признаком нарушений, имеющих место в других частях зрительной системы.
Степень светобоязни может варьироваться от необходимости щуриться под прямыми солнечными лучами до серьезных заболеваний, вынуждающих человека постоянно носить солнцезащитные очки. Почти во всех случаях светобоязнь является нарушением приобретенным, а не врожденным. Она возникает из-за того, что мы слишком много времени проводим в закрытых помещениях.
Если светобоязнь удается преодолеть, глаза избавляются от постоянного напряжения, а это, в свою очередь, способствует возвращению нормального зрения.
Предложенная Бейтсом техника избавления от светобоязни называется «соляризация» и заключается в том, что вы просто подставляете глаза, закрытые веками, солнечному свету. Сетчатка постепенно привыкает к яркому свету, и в конце концов глаза смогут эффективно работать при дневном свете - во всех диапазонах его яркости. Кроме того, тепло и целебные свойства солнечных лучей благотворно сказываются на здоровье глаз и на способности расслаблять их.
Начните, если сможете, с полуминутных солнечных ванн. По истечении времени прикройте глаза ладонями, пока не погаснут остаточные образы, и повторите цикл два или три раза. Во время каждого следующего занятия понемногу увеличивайте продолжительность солнечных ванн, доводя ее до 20 минут.
Если светобоязнь настолько сильна, что вы ощущаете дискомфорт от прямых солнечных лучей, смотрите не на солнце, а на самый яркий участок неба. Во время следующего занятия повернитесь чуть ближе к солнцу - и так с каждым разом продолжайте поворачиваться, пока не сможете без неприятных ощущений «смотреть» закрытыми глазами прямо на солнце. Если даже яркость неба слишком велика для вас, начните с искусственного света, каждый раз придвигая лампу все ближе к себе, пока не будете готовы к соляризации на открытом воздухе.
Сеансы соляризации при желании можно проводить 2-3 раза в день. Когда солнца нет, пользуйтесь искусственным освещением. Можно использовать обычную бытовую лампочку мощностью 150 ватт, а лучше - 100-ваттную лампу с рефлектором, имеющую более направленный свет. Такой рефлектор пригодится вам и при выполнении других упражнений по методу Бейтса, так что стоит приобрести его. Не пользуйтесь при соляризации флуоресцентными лампами, хоть их и называют лампами дневного света, и ни при каких обстоятельствах не используйте инфракрасные или ультрафиолетовые лампы.
Сядьте так, чтобы лампа находилась на уровне глаз на подходящем для вас расстоянии, с каждым сеансом придвигайте ее на несколько сантиметров ближе, пока яркость освещения не достигнет примерно той же, что дает солнечный свет. Если хотите, можете разместить лампу за спиной так, чтобы она светила на вас, отражаясь в зеркале. Однако данный способ не рекомендуется, когда вы проводите соляризацию на солнце, поскольку отраженный солнечный свет не обладает теми свойствами, что прямые солнечные лучи.
Независимо от того, где вы проводите соляризацию, выполняя упражнение, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, чтобы свет равномерно распределялся по всей сетчатке. Лучше, чтобы общий угол поворота составлял 90е или чуть больше, а время поворота - 7-10 секунд. Если хотите, можете варьировать движения: «рисуйте» носом круг, или знак бесконечности, или восьмерку, или любую другую геометрическую фигуру. Регулярно меняйте направление движения на противоположное. Во время соляризации вы должны чувствовать себя в состоянии приятной дремоты, навеваемой теплом, поступающим через веки. Представляйте, как солнечный свет проникает вглубь вас и наполняет все тело. Но если во время соляризации возникнет ощущение дискомфорта, немедленно прекратите выполнение данного упражнения.
В некоторых трудах, основанных на методе Бейтса, упоминается техника более высокого уровня, связанная с воздействием солнечных лучей прямо на сетчатку. Не волнуйтесь, это не совсем то, о чем вы подумали. Никто не предлагает вам смотреть открытыми глазами на солнце, поскольку это может серьезно навредить глазам, вплоть до слепоты.
Однако очень короткий и осторожный прямой взгляд на солнце может быть вполне безопасен. Упражнение делается одним глазом, второй при этом прикрыт рукой. Быстро поверните голову так, чтобы солнечный луч скользнул по сетчатке (поворот должен занимать лишь пару секунд), при этом моргая. Повторите упражнение для другого глаза, а потом проделайте пальминг, пока не погаснут все остаточные образы.
Соляризация с открытыми глазами может быть полезна в первую очередь тем людям, которые имеют достаточный опыт работы по методу Бейтса. Это поможет им ликвидировать остатки светобоязни. Но для начинающих это упражнение едва ли намного полезнее, чем соляризация с закрытыми глазами (к тому же оно может стать источником напряжения). Поэтому лучше воздержаться от него, по крайней мере, первое время. В любом случае это упражнение должно выполняться лишь изредка и с большой осторожностью. Я вспомнил о нем лишь для того, чтобы полнее описать возможности метода Бейтса.
Упражнения по стимуляции глаз целительным солнечным светом существовали в древней Индии и в Китае. Солнечный свет оказывает расслабляющее воздействие на окологлазные мускулы, стимулирует радужную оболочку и нервы глаз, увеличивает циркуляцию крови.
Регулярно укрепляя с помощью солнечных ванн нервы сетчатки, вы избавитесь от болезненных ощущений в глазах, возникающих при интенсивном солнечном свете.
Сядьте или лягте на спину так, чтобы солнце светило вам в лицо, но ни в коем случае не смотрите прямо на солнце . Добейтесь максимального физического и эмоционального расслабления.
Возьмите в руки веер (плотный и непрозрачный) или кусок картона. Держите его в 10-15 см перед лицом с левой стороны, так, чтобы половина лица находилась в тени. Закройте глаза. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, сосредотачиваясь на ощущениях, которые возникают в глазах при попадании на опущенные веки солнечного света и при переходе их в тень. Наслаждайтесь этими ощущениями. Представляйте, что солнечный свет расслабляет, насыщает, укрепляет и исцеляет ваши глаза. Впитывайте его в себя.
Другой вариант выполнения упражнения - поместить веер перед глазами и качать его из стороны в сторону, открывая солнечному свету то один, то другой глаз. Такой вариант позволяет достичь более глубокого расслабления. Усилия, затрачиваемые на покачивания кистью значительно меньше тех, что затрачиваются на повороты головы, и можно полностью расслабить лицо, шею и плечи. Упражнение выполняется от 3 до 10 минут.
Закончив упражнение, ополосните лицо и глаза холодной водой, после чего выполните пальминг по продолжительности в два раза превышающий время насыщения глаз солнечным светом.
Упражнение по стимуляции глаз солнечным светом (соляризацию) следует выполнять как можно чаще . В пасмурные дни солнце можно заменить светом лампы мощностью в 200 ватт, расположенной на расстоянии одного метра от лица.
Подойдите к зеркалу и не торопясь изучите свое отражение. Немного покривляйтесь, посмейтесь, посердитесь - словом, погримасничайте, чтобы понять, как ведет себя ваше лицо в тех или иных ситуациях. А теперь попробуйте удивиться так, чтобы брови остались на месте. Получилось? Скорее всего, нет, ведь вы еще не знаете, как именно работают ваши мышцы, и не умеете ими управлять. Обращайте внимание на то, как вы ведете себя на улице: обычно ветер заставляет нас морщиться, а солнце - щуриться. Кроме того, если вы решили всерьез взяться за дело, попросите близких, чтобы они тоже в меру сил отслеживали ваши «кривляния»: замечания «не морщи лоб», «не хмурься» помогут быстрее «разобраться» с собственной мимикой.
Всего три упражнения, сделанные утром и вечером, помогут вам не только предотвратить появление новых морщин, но и уменьшить существующие.
Ни массаж, ни гимнастика не принесут ожидаемых результатов, если пренебрегать правилами ежедневного ухода за лицом. Сухость провоцирует появление морщин, а значит очень важно два раза в день очищать, питать и увлажнять кожу. Ну и, конечно же, не забывайте про маски. Однако имейте в виду, что компоненты масок, изготавливаемых в домашних условиях, могут вызывать аллергические реакции. Поэтому, если вы не знаете, как те или иные вещества воздействуют на ваш организм, предварительно проведите небольшой кожный тест.
В борьбе с морщинами на лбу также отлично помогает томатная маска: ошпарьте помидор, очистите его от кожицы и зерен, размельчите, нанесите на кожу минут на 20 и смойте теплой водой. Чтобы не вызвать аллергию, не повторяйте эту маску чаще одного раза в неделю.
И наконец, экспресс-маска, которая поможет разгладить лоб, что называется, на вечер. Яичный белок взбить с лимонным соком и нанести на лицо. Когда смесь засохнет, смойте ее прохладной водой и нанесите питательный крем. Отличный лифтинг-эффект гарантирован!
А вы еще не задавали себе вопрос, как убрать морщины на лбу?
WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.
Вышли ли вы на улицу летним солнечным днем или пытаетесь прочесть мелкий шрифт в примечаниях к контракту, вероятно, вы щуритесь, чтобы лучше сфокусировать взгляд. Свет попадает в глаза под самыми разными углами, и иногда мы щуримся, чтобы сфокусировать взгляд на определенном предмете. Однако если вы щуритесь слишком часто, возможно, у вас проблемы со зрением, и вы пытаетесь компенсировать их таким способом.
Пройдите осмотр у окулиста. Если вы щуритесь даже при нормальном и не слишком ярком освещении, не исключено, что с вашим зрением что-то не так. Если вы уже один или два года не были у окулиста, пришло время посетить его. Попросите своего семейного врача, родственников или друзей порекомендовать вам хорошего окулиста.
Носите выписанные окулистом контактные линзы или очки. Оставьте свое эго за дверью, преодолейте свои комплексы и всегда пользуйтесь выписанными очками или контактными линзами. Выберите оправу, которая соответствует вашему стилю и подходит для вашего типа лица, и носите очки, чтобы предотвратить излишнее напряжение глаз и перестать щуриться.
Измените расстояние до объекта. Если вы щуритесь оттого, что вам сложно сфокусировать взгляд, попробуйте приблизиться к рассматриваемому объекту или отдалиться от него. Например, если вам плохо видно, попробуйте пересесть на первые ряды во время урока или рабочего совещания. Покупайте билеты в кино или театр на подходящие ряды или, если резервирование мест не предусмотрено, приходите заранее, чтобы сесть на удобном расстоянии.
Отрегулируйте свет в помещении. Мы часто щуримся из-за неправильного освещения. Постарайтесь отрегулировать яркость источников света. Например, поменяйте лампочки на работе или дома на менее мощные.
Носите солнцезащитные очки. Люди часто щурятся из-за слишком яркого солнечного света. Если вы щуритесь на улице в солнечную погоду, для решения проблемы достаточно приобрести солнцезащитные очки. Выберите подходящую вам марку очков и при этом учтите, что некоторые производители основное внимание уделяют внешнему виду очков, в то время как другие - их функциональным качествам.
Носите головной убор или козырек. Поля шляпы или козырек прикроют ваши глаза от солнечных лучей. Выбирайте удобный и подходящий вам по стилю головной убор. Слишком просторная шляпа или кепка может слететь при сильном порыве ветра. С другой стороны, слишком тесная может препятствовать нормальному кровообращению и вызывать дискомфорт.
Используйте "черный глаз". Многие спортсмены при игре под открытым небом или при ярком искусственном освещении используют так называемый "черный глаз" (черные полосы под глазами), что позволяет уменьшить световые блики. Наклейте под глазами черные полоски или нанесите их легко смываемым черным жиром, чтобы меньше щуриться от солнечных бликов. Будьте осторожны с жиром и следите, чтобы он не попал на одежду или мебель, откуда он плохо удаляется.
Люди часто щурятся по привычке, а не из-за необходимости. Можно щуриться как из-за яркого света, так и просто по усвоенной привычке. Спросите себя, не щуритесь ли вы из-за того, что чем-то расстроены, обеспокоены или испытываете неловкость и стеснение. Не исключено, что такая реакция уже вошла у вас в привычку, и окружающие могут тоже заметить это.
Определите факторы, которые побуждают вас щуриться. Заметьте, когда именно вы щуритесь, и подумайте, чем это вызвано. Щуритесь ли вы, когда разговариваете со своим начальником? Или может, вы щуритесь при встрече с незнакомыми людьми? Постарайтесь определить, какие обстоятельства и ситуации побуждают вас щуриться.
Подумайте, почему у вас выработалась привычка щуриться при определенных обстоятельствах. Возможно, таким образом вы стараетесь преодолеть стресс и тревогу, или эта привычка появилась у вас еще в детстве, когда вы пытались справиться со скукой - спросите себя, что заставляет вас щуриться. Эта вредная привычка наверняка связана с какими-то сильными чувствами и эмоциями.
Подумайте о том, чтобы заменить вредную привычку щуриться чем-то полезным. От привычек сложно избавиться, особенно от тех, которые сопровождают вас бо льшую часть вашей жизни. Когда вы определите факторы, которые вынуждают вас щуриться, предпримите осознанные усилия к тому, чтобы заменить эту привычку на что-нибудь более положительное.
Как исправить мимические привычки, старящие наше лицо?
Итак, в статье "Причины старения лица" ссылка мы разобрались с тем, каких врагов молодости нашего лица мы можем легко победить.
Сегодня поговорим о главном и самом страшном враге — Мимических привычках.
Большинство морщин на нашем лице является мимическими, то есть образовывается вследствие регулярного сморщивания кожи и спазмирования мышц в одних и тех же местах.
Некоторых морщинок избежать очень трудно, например, гусиных лапок - ведь для этого нам пришлось бы перестать улыбаться и никогда не щурить глаза на солнце.
Но самых заметных морщин и деформаций лица все-таки можно избежать благодаря изменению мимических привычек.
Последите в течение недели за тем, как морщат лицо люди , которые думают, что на них никто не смотрит. Что они делают, когда нервничают, выполняют напряженную работу за компьютером, сдают экзамены, сердятся? Морщат лоб и сдвигают брови? Поджимают губы? Поднимают брови? Щурят глаза? Раздувают ноздри? Если целенаправленно за этим наблюдать, можно поразиться, насколько сильно и насколько некрасиво кривляется большинство людей, причем абсолютно неосознанно!
А теперь обратите внимание на себя : какие мышцы вы напрягаете чаще всего? Какую часть лица вы сморщиваете, когда волнуетесь, сердитесь, сосредотачиваетесь, обижаетесь, как вы разговариваете? Не менее двух дней нужно понаблюдать за собой, подлавливая малейшее напряжение в какой-либо зоне лица, а то как вы артикулируете, когда говорите, лучше всего записать на видео. А теперь посмотрите внимательно в зеркало. В чем проявилось влияние ваших мимических привычек на лицо? Проследите, от какого постоянного мимического действия образовалась та или иная морщина. Не связано ли образование морщин, носогубных складок, брылей, бугров над бровями с теми мимическими привычками, которые вполне можно исправить?
Как исправить? Следить за правильной осанкой и мимикой, заменять вредные мимические привычки на правильные, расслаблять мышцы сразу после перенапряжения. Устранять зажимы в мышцах и учиться больше их не создавать.
Приведу пример.
У меня с детства была привычка поднимать брови (унаследованная от мамы), поэтому поперечная морщина на лбу была заметна уже с 12 лет, а к 25-ти она была уже достаточно глубокой. К тому же, в юности я очень часто расслабляла щеки и скулы, редко улыбалась и часто, по любому поводу, делала «несчастное лицо». В результате к 25 годам нижняя часть лица заметно опустилась, уголки губ «уползли» вниз и создалось впечатление, что у меня есть некое подобие брылей. Эффект усилил неправильный прикус и привычка постоянно поджимать губы и сжимать челюсти. У девушки на фото ниже выражение лица, которое я очень часто делала в юности:
Только после того как я это осознала, я начала контролировать мимику в течение дня (не позволяю лбу морщиться, постоянно расслабляю его и делаю массаж после того как нечаянно его сморщу, не поджимаю губы и не стискиваю челюсти, как раньше, а привычку опускать уголки рта я заменила на привычку иногда подтягивать мысленно вверх скуловые и височные мышцы). Это принесло свои результаты: сейчас, в 30 лет, морщина на лбу гораздо менее выражена, чем в 25 лет, а «провисание» уголков рта и намечавшихся «брылей» заметно уменьшилось, хотя до этого только прогрессировало.
Основные советы по работе в мимическими привычками:
1. 1. Почаще в течение дня подлавливайте все мимические зажимы, которые возникают на лице, и тут же их устраняйте, а затем похлопывающими движениями пальцев и растиранием в вертикальном защипе расслабляйте место перенапряжения. Можно буквально разглаживать по всей длине мышцу, которая перенапрягалась(не растягивая кожу). Старайтесь искоренить вредные мимические привычки.
2. 2. Попросите кого-то из близких записать на видео то, как вы разговариваете и сердитесь - сделайте выводы. Чаще всего люди не видят себя со стороны, ведь, глядя в зеркало, мы непроизвольно "подтягиваем" лицо и приподнимаем уголки губ. Поставьте зеркало рядом с рабочим местом и обращайте внимание на выражения лица, когда вы погружены в работу или разговариваете по телефону. Чтобы не лгать самой себе, сначала фиксируйте мимику, которую держите в момент напряженной работы, и в таком зафиксированном виде кидайте взгляд в зеркало.
3. 3. Почаще в течение дня расслабляйте все мышцы лица(те, которые усмирить не удается, успокаивайте массажем нагретыми растиранием ладонями), затем пытайтесь почувствовать поочередно каждую лицевую мышцу и мысленно привести ее в тонус, подтягивая вверх и назад - затем снова расслабьте лицо и сделайте массаж лица легкими похлопываниями, а затем легкими придавливаниями пальцами или растираниями(будьте осторожны, не растягивайте кожу!). Особое внимание тем мышцам, которые вы напрягаете чаще всего.
4. 4. Почаще в течение дня давайте отдых глазам, делайте обычную зарядку для глаз, открывайте их пошире на несколько секунд, зажмуривайте, вращайте вправо-влево-вверх-вниз, расслабляйте область переносицы, массируйте ее(без сильных сдвигов кожи), расслабляйте лоб, массируйте, разглаживайте легкими движениями.
5. 5. Делайте массаж и растяжку щечных, скуловых мышц и круговой мышцы рта после смеха(вытяните губы трубочкой, произнесите несколько раз «о, у, а, ы, э», надуйте щеки на 30 сек, чтобы разгладить область носогубных складок и потренировать щечную мышцу).
6. 6. Почаще пытайтесь почувствовать скуловые и щечные мышцы, мысленно подтягивая их назад и вверх, задействуя одновременно мышцы на затылке, висках, а также ушные мышцы — такое «подтянутое вверх» выражение лица полезно вводить в привычку для борьбы с силой тяжести. Но не переусердствуйте - напрягать можно пульсациями и не надолго, а за напряжением должно следовать расслабление. Если в этих мышцах есть гипертонус, выполнять такую подтяжку не стоит.
Если борьба с вредными мимическими привычками войдет в привычку(прошу прощения за тавтологию) - результат работы будет виден уже через несколько месяцев.
Берегите свое лицо: другого вам не выдадут!
Согласно исследованиям, интенсивное ультрафиолетовое излучение солнца способствует развитию катаракты, которая в свою очередь является главной причиной слепоты. Даже однократное сильное воздействие ультрафиолета на глаза может вызвать фотокератит - сильное воспаление роговицы. Наибольшему риску подвержены дети и люди со светлыми глазами.
Избежать неприятных последствий нахождения на солнце помогут хорошие солнечные очки. Вот на что следует обратить внимание при выборе этого обязательного летнего аксессуара.
Подобная маркировка либо отметка UV 400 на очках - это самое важное, на что стоит смотреть при покупке очков.
Выбирайте большие очки, закрывающие глаза не только спереди, но и по бокам.
Непроницаемые чёрные линзы не обязательно обладают хорошими защитными свойствами.
Неважно, выберете ли вы очки с жёлтыми, голубыми или серыми линзами - на пропускную способность ультрафиолетовых лучей это никак не влияет. Однако некоторые цветные стёкла увеличивают контрастность зрения, что весьма удобно, например, во время спортивных игр на открытом воздухе.
Линзы с поляризацией убирают блики от отражающих поверхностей, например от воды. Это удобно во время вождения или отдыха на пляже, но к защите глаз от УФ-излучения поляризация не имеет никакого отношения.
Хорошие очки со 100-процентной защитой от ультрафиолета бывают как дорогими, так и весьма дешёвыми.
Выбирая очки, обращайте внимание на эти характеристики, и у вас будут не только хорошие очки, но и здоровые .
nanbaby.ru - Здоровье и красота. Мода. Дети и родители. Досуг. Быт. Дом